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內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!


人體有內分泌系統,分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的,如因某種原因使這種平衡打破了(某種激素過多或過少)這就造成內分泌失調,會引起相應的臨床表現。


男性和女性都可能出現內分泌失調。一般來說,內分泌失調有以下原因導致:生理因素、營養因素、情緒因素和環境因素。


癥狀一:肌膚老化



內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!


從中醫上來說, 內分泌失調是陰虛的表現, 是由氣血瘀滯所造成。 瘀血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、 產後惡露不下等都可能會導致氣血瘀滯。


很多女性都有過這樣的經歷, 靚麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑,抹了不少的化妝品也無濟於事, 其實這不只是單單的皮膚問題, 而是由於內分泌不穩定的同時受到外界因素不良刺激引起的。


癥狀二:脾氣急躁



內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!



更年期女性經常會出現脾氣急躁、情緒波動大、出汗、脾氣變壞等, 這都有可能是女性內分泌功能出現下降所致。


癥狀三:婦科疾病



內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!



婦科內分泌疾病很常見,比如:不育不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等,還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關,此外,有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

癥狀四:肥胖



內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!



「喝涼水都長肉」這是很多人經常發出的感慨。 據內分泌科醫生介紹, 這可能和自身的內分泌失調有關係。 同時,日常高熱量、高脂肪的食物攝入、 膳食營養失衡、 不好的飲食習慣都會對內分泌產生影響


緩解妙招一:膳食平衡,調節飲食



內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!



中醫認為調節內分泌, 要先令氣血通暢,使精血滋養全身,促進血液循環, 再由內而外全面調理,徹底平衡內分泌。 所以,做到以下幾點, 對平衡內分泌很有幫助。


食物應該保證品種多樣化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品, 烹調食物以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸, 從而調理內分泌失調。


女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食,尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

緩解妙招二:控制情緒


情緒是影響女性內分泌的重要因素。 從中醫上來講,情志對內分泌有一定影響,所謂的「情志」實際上指的是人的精神心理狀態。


《黃帝內經 》 反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷, 認為 「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」。 情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。


女性特別要重視放鬆身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒, 努力提高自我控制能力,避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。


緩解妙招三:運動健身,平衡荷爾蒙


內分泌出現問題, 也是荷爾蒙出現障礙, 人體有許多不同的荷爾蒙,分布在全身內,幫助人體器官之間協調,對生長發育、生殖等起到調節作用。 平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉, 積极參加健身運動,日常應該按時作息,勞逸結合。特別需要控制夜生活,應該保證充足的睡眠。


緩解妙招四:身體排毒,內調外養


女性內分泌失調, 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能, 進而引起一系列的肌膚問題。


中醫講究內調外養, 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的, 外部保養和美容根本不能解決問題。 保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道, 及時補充飲水,重視便秘等癥狀的防治,該出汗時就需要出汗。


緩解妙招五:合理安排性生活

緩解妙招六:隨時隨地做按摩


體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。


正確的按摩手法能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。 從四肢末梢朝心臟方向按摩, 可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣, 同時加速排出廢物。 每天看電視的時候可以順便做做按摩, 輕輕鬆鬆就能更健康。


緩解妙招七:減少熬夜


睡眠不足會導致新陳代謝失調。


經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快, 健康也會嚴重受損, 所以能不熬夜就盡量別熬夜。 每晚睡眠 4 小時或不足 4 小時的人, 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。


要提高睡眠質量, 可以在上床睡覺之前的 2~3 小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。 同時,在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。


緩解妙招八:少吃快餐,遠離毒素


中醫認為調節內分泌, 要先令氣血通暢,使精血滋養全身,促進血液循環, 再由內而外全面調理,徹底平衡內分泌。 所以,做到以下幾點, 對平衡內分泌很有幫助。


食物應該保證品種多樣化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品, 烹調食物以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸, 從而調理內分泌失調。

攝取人工激素過多, 體內毒素過多,也會造成內分泌失調。因此, 不要怕麻煩, 多自己做菜煮飯。


緩解妙招九:多做運動


有氧運動可以有效提升身體能量。 每周至少達到3次, 每次30分鐘 , 運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久。


緩解妙招十:多吃豆製品


黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素, 在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。


臨床醫學研究顯示, 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加, 但當雌激素太高時, 黃豆或豆製品也會使它減少。


此外, 人體氣血不正常容易導致氣血運行失常,出現痛經、月經失調或子宮肌瘤等問題, 中醫針對內分泌治療主要以中藥調理為主, 根據每個人的身體情況進行辯證施治,看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類, 根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同調理,有需要時,請及時就醫,中藥可清除體內代謝淤積, 平衡女性氣血, 使內分泌系統恢復正常運行,一般通過調理氣血、化瘀散結進行中藥調理。


來源:保健時報、科學大觀園綜合整合、浙江名醫館


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