仰卧起坐的正確打開方式

仰卧起坐，從學生時代的體育課開始學習，隨之深深植入我們腦海，甚至紮根於心中的一項腹部運動，應該無人不知吧。雖然仰卧起坐對於腹部的刺激效果很好，且方便快捷，不用器械都可以訓練，但是——

你真的會做仰卧起坐嗎？

你知道怎樣做仰卧起坐更有效嗎？

各種不同動作的仰卧起坐，

你是哪一種？

上網搜索仰卧起坐的做法，

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最常見也是入門級仰卧起坐

（學生時代體育課）是這樣的

長大後去健身房是這樣的

然後還有兵哥哥們這樣的直腿仰卧起坐

正確的仰卧起坐是上面哪一種呢？

答案：都不是……

仰卧起坐到底怎麼做？

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懸腿卷腹

動作描述：

1 躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵；

2 藉由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮；

3 回到起始動作，此為一組。

動作要點：

動作過程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發力。千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎。

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V字平衡

動作描述：

1 坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部捲曲！

2 兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。

動作要點：

你可以把自己想像成是一隻毛毛蟲，當你在做這個動作的時候腹部應該是像收縮成一個「C」字形的。

正確打開仰卧起坐的小技巧

一、不固定腳效果最佳

通常在健身房或平時做仰卧起坐時都會固定住腳部，但如果你想要使鍛煉腹肌的效果達到更好，那麼試著不要固定腳，雙腿微微彎曲，然後把速度慢下來，做好每個動作。

二、逐組增加原則

每做完力竭為止的一組，記一個數，下一組做的次數爭取比上一組多2次。每組間休息時長不要超過做一組的時間，做3-4組，這是比較合理和有效的計劃。

三、半仰卧起坐鍛煉上腹肌

無需每組都做到起身90度，做到45度左右即可，這樣還能有效鍛煉到上部腹肌。

四、踩腿動作作為輔助

每一組做完後，可以再增加幾個踩腿動作，進一步刺激下部腹肌。此外，踩腿動作還能夠有效避免腰部受傷。

所以，仰卧起坐的正確打開方式是「不用完全坐起來」，不是「完全不用坐起來」，只仰卧不起坐就不要夢想練出腹肌了，喂，醒醒，說你呢看手機的！別忘了打開咕咚APP，帶話題 #

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