簡述養生太極不可缺少的要領 這些你都做到了嗎

養生太極拳是拳術。以王宗岳、楊澄甫傳統太極拳譜為基礎，拳勢招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產生攻防實效。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態。

通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。養生太極拳具有中華傳統哲學理性。以《道德經》、《內經》、《易經》，太極陰陽原理說拳理。練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修鍊功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、

松身、呼吸、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、運行氣血、協調周身，動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的「心」)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂「意力」。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法放鬆周身。隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。

通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，於是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、逐階上進。隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入，各循陰陽，相互協調一致，稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修鍊基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳，練拳、松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三丰等道家丹訣法乳，結合現代醫學科學知識，練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修鍊功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

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