八块腹肌的混血小鲜肉：Keep网红是这样练成的！

*Keeper@Vegas_23 

Keep 里面也有个进口小哥哥，叫 Vegas，美印混血，同样颜值逆天。为了和唱歌的进口小哥哥区别，我们叫他混血小哥哥。

混血小哥哥不会唱歌，但篮球打得一级棒，曾经打到了印度国家队，还保持着他们州的短跑纪录。

 

四年前，Vegas 一言不合就跑来中国留学，弃球学医！

 

这样的身材穿上白大褂，想想就很激动呢，不过小哥哥现在大四，后年才毕业。

刚来时他可不是那样的，看左边：

 

初到异国，Vegas 很长时间都不太适应。因为宗教信仰的缘故，Vegas 需要留长发和胡须，每天包头巾，这在人群中让他显得很「出挑」。每次出门，总有「好奇者」盯着他看，甚至指指点点，还有偷拍的。

 

这种目光和球场上的注视一点都不一样，他感觉得到。「像看猴子。」

 

Vegas 觉得窝火，又没辙。

 

大二时他开始喜欢上了举铁，除了上课和打球，大部分时间都花在学校附近的健身房。

那里的人都只顾着流汗，没什么人看他。

 

开始时中文还不太好，就自己上网查资料，学习健身知识。

 

试着给自己制定训练计划，对着镜子摸索，纠正。

 

有时，健身房的「老司机」也会走来比划着帮他矫正动作，一来二去还收获了好几个好朋友。

 

两年过去，Vegas 进步神速，臂围从 31cm 涨到了 38cm！

 

现在出门，他明显感觉到人们的视线从头巾转移到了肌肉上，由嘲笑变成了羡慕（夏天比较好使）。

 

更重要的是，「肌肉膨胀和力量增长让我感觉自己在变得更强大，更自信。然后就好像真的更自信和开朗了，不会太在意别人的目光。」

 

Vegas 也越来越享受在中国的生活。

 

中国的食物实在是太好吃了，就是有点油，为了配合训练经常不得不忍着。

中国特色怀旧小零食也是他的心头好，就问你吃没吃过？

有了越来越多的中国朋友，喜欢上很多新的运动，比如排球和乒乓球，乒乓球比赛还拿了全校第一。PS，傅园慧是他校友！

篮球也没落下，

力量涨上来，技术反而有更大的发挥空间。

 

还养了一只大花兔，你们不要被外表蒙蔽，很多肌肉男其实内心挺温柔的。

有时候也会想妈妈，外表是壮汉，其实内心还是个宝宝。

这张照片特意翻拍了随身带着，再渣的像素也妨碍不了母上大人的美貌。（妈妈怀里的混血小哥哥真是萌化惹~）

好在这个时代距离不是问题，平时可以视频，回家也花不了几个小时。

话说回来，对 Vegas 来说，独自在异国他乡求学这几年是不管是心智还是体格都是成长最快的一段时间，

不出来看看，不狠心练练，怎么知道世界原来有多大，自己可能有多棒呢！

福利时间：混血小哥哥的训练日常

先教大家几个最爱的基础动作：

哑铃颈后臂屈伸

（overhead dumbbell triceps extension），主要锻炼手臂的肱三头肌，尤其对肱三头肌的长头部分刺激较好。

单臂过顶绳索二头弯举

（single arm overhead cable biceps curls），主要锻炼肱二头肌。

交替坐姿背阔肌下拉

（seated alternating lat pull down ），常规训练动作，主要锻炼背阔肌。

下面要提升难度了，高阶选手看过来——

负重前后深蹲跳

（weighted squat jump），训练腿部爆发力的动作，有难度，新手勿试。

蝎子射手俯卧撑

（scorpion archer push ups），对肩部和手臂力量要求较高，街头健身的必练动作。

这是两个引体向上动作的结合体，包括 around the world pull ups（

环游世界引体

，画着圈做引体）和 typewriter pull ups（

打字机引体

，就是水平移动的那个动作细节，像老式的打字机），对肩背力量要求也比较高，会引体向上的 Keeper 可以尝试下。

龙旗

（dragon flag），也叫升旗，非常难的腹部练习动作，主要锻炼核心肌群。这是李小龙经常练的动作噢，所以名字都改成龙旗了！

还是不得不说一句，厉害了我们的混血小哥哥！

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