飯後百步走活到九十九？錯！看完本文恍然大悟！

一直有一種說法是「飯後百步走，能活九十九」，散步確實是一種很好的運動，但是如果你真的飯後就走，別說活到九十九了，其實對身體是很有害處的：

1、飯後就散步是不可取的，胃排空的時間大約需要4個小時。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小時，所以即便是散步也要等待1個小時。

2、心血管功能不好的人，飯後立刻走路健身會加重心肌缺血的情況。

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健步走正確口訣

但是呢，散步作為一種普適性的運動也不能完全拋棄。咱們健走必須得走得標準才能避免損傷、達到健康的目的。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民教授就給大家總結了一個健步走口訣：

圖片來源：萬家燈火。

【挺胸膛】

幫助心肺呼吸，清肺。

【高擺臂】

走路的時候手臂要擺動，這樣可以保護肩周，防止肩周炎有幫助。

【跨步快】

具體速度約為：6公里/小時；女性：5公里/小時。

【深呼吸】

一吸一呼過渡到兩吸一呼，三吸一呼的運動習慣，可在走步的過程中，心裡喊著4個數，即「一、二、三、四」。

「一二三」為吸氣，「四」為呼氣。

老年人呼吸功能較弱，全身的協調性差，不要過度用力吸和呼。

【時間夠】

堅持鍛煉45分鐘以上，鍛煉二十多分鐘、半個鐘頭，反而是提高食慾達不到燃燒脂肪的目的。

【手給力】

手部保持一定的力度，有助於促進血液循環，幫助散步成為一種全身性的運動。

【持續不停最有利】

中老人堅持走45分鐘，年輕人堅持走60分鐘，對身體的健康都最有利。

合格的健步走：

掐脖子做測驗

如果遵循了上面這五個方面，我們如何做到正確的健步走呢？主要就是計算自己的心率。

在運動停下後的6~10秒內，用手輕快拤住脖子的方法測試最簡便。

一個80歲老年人的靶心率

您身邊一定有喜歡健步走的朋友，把這篇文章介紹給他看，他會感激您的關心和體貼！

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