我朋友得了乳腺癌……

文 / 月曦

瑜伽愛好者

今年年初，和我住一個小區的朋友王岩查出來得了乳腺癌，她當時就蒙圈了，不敢相信，不停地哭。

我和王岩在兩年前認識，當時無聊下樓去溜達，她家寶寶跑過來對著我開心的笑著，之後便熟絡了。王岩是一個典型的家庭主婦，每天圍繞老公、孩子轉。那時她家寶寶剛1歲半，老公在一家公司做銷售，她在家照顧寶寶。她家的生活並不寬裕，房貸、生活所需費用全部都由老公一人承擔，從來不見她亂花錢給自己買東西。

現在寶寶上了幼兒園，她也找了份稱心的工作，覺得終於可以好好的享受生活了。

我不知道怎麼安慰她，只是抱著她，讓她哭。雖然初步診斷是良性的，但是也不確定會不會有變故。

在反覆的去各醫院做確診後，幸運的是，她發現的較早，不需要做胸部切除手術。

經過手術和化療後，王岩已經恢復的差不多，在醫生的建議下，她開始注重運動和合理飲食，希望讓自己快速好起來。

因為她，我也害怕起來，如果自己也得了乳腺癌，會不會有這麼幸運。

為此我也查閱了大量的資料，運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率。

還有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。研究人員隨機抽取了62名手術後正接受放療的乳腺癌患者，並將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每周進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。6周後，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試後發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好於對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽後疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。

自王岩的乳腺癌後，我和她開始了各種體育鍛煉，瑜伽幾乎是我們每天必做的，她為了修復，我為了預防。

為大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，能很好的拉伸和刺激乳腺周圍的淋巴系統，促進胸部的血液循環，刺激胸部周圍的經絡，對胸部進行柔和的拉伸和按摩，可以使我們遠離乳腺疾病的同時塑造完美的胸型。

眼鏡蛇式

功效：

胸部完全伸展，按摩乳腺，美化胸型。

動作：

1、俯卧於瑜伽墊，雙腳打開與髖同寬

2、雙手放於胸部兩側的地面，手掌壓地

3、吸氣，雙手臂撐起上半身，恥骨不要離地，打開胸腔

4、不要擠壓腰椎，腰椎有壓力的時候，將手肘微屈或屈肘

5、吸氣，拉長脊柱，呼氣，頭頸後仰，眼睛看向前上方，注意不要聳肩

6、保持5個穩定呼吸後，慢慢的還原頭頸，身體一點一點的落回地面

駱駝式

功效：

擴展胸部，按摩乳腺，預防胸部下垂

動作：

1、跪立於地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起

2、保持大腿始終與地面平行

3、雙手扶腰，拇指在後，四指在前

4、慢慢嘗試將上半身後彎，同時鬆開雙手，去抓住雙腳，頭頸後仰

5、整個過程保持大腿垂直於地面，均勻呼吸

6、吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐於腳後跟，上半身向前趴送，嬰兒式放鬆

註：如果做不到可嘗試像上圖這樣，慢慢的練習。

三角式

功效：

刺激淋巴系統，篩檢全身毒素，鬆弛情緒，協調下肢，開闊胸腔，伸展肩關節以及脊椎。加速腦部血液循環，排出面部毒素，抑制面部黑色素的產生。

動作：

1、雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度

2、保持上半身中立垂直於地面，右腳外展90°，左腳內扣30°

3、雙手臂體側平舉，掌心向下

4、吸氣，拉長脊柱，手臂帶動上半身向右側平移

5、呼氣，右手輕輕落下抵於右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板

6、保持穩定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個身體在一個平面上

7、吸氣，手臂帶動上半身慢慢還原，然後做反方向的練習

長期堅持練習以上3個瑜伽體式，再配合合理的飲食（不要吃過多帶有雌激素的食物）、良好的生活習慣、科學的運動方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、學會包容、定期做檢查等，乳腺疾病就會離我們越來越遠了。

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