比毒癮可怕，這種「癮」小學生都普遍有了，重者致抑鬱！

隨著科技的進步，手機已成為了生活中的必需品，這固然說明了人們生活質量的提高，緊跟科技的步伐。但由此而引發的健康問題同樣不容小覷——手機輻射、頸椎問題、眼睛疾病等等，這都是大家所熟知的，最近有研究表明，它不僅影響生理健康，更影響我們的心理健康。

美國一項研究顯示，過度使用手機的人容易出現抑鬱情緒，尤其是女性——賓厄姆頓大學研究人員調查了182名大學生，並根據他們日常使用手機的頻率分為「深思熟慮」、「經常」、「密切」、「狂熱」和「上癮」5個等級。其中，7％的調查對象屬於「上癮」等級，12％的屬於「狂熱」。這兩個等級的人都出現一個共通點——在人際交往、工作等方面存在問題，且存在抑鬱、社交孤立、社交焦慮、衝動和自卑癥狀。這到底是為什麼呢？

原因一：沉迷手機 逃避生活中的煩心事

有行為心理學教授表示，每個人的大腦里都會有一個自我保護機制，當他們遇到使自己困擾、痛苦或關係複雜的事情時，會本能地選擇逃避。當人們沉浸於手機時，注意力會集中在手機上，自然忘卻了那些煩心事。

當他們有了第一次「愉快」的體驗後，就更不願意回到現實生活中， 現實中繼續有新問題的出現，他們繼續選擇逃避，結果形成了惡性循環，甚至出現「自閉」的傾向——不願與外人接觸，情緒低落、自卑等等。而女性的情感更為敏感細膩，更不願意表達自己。因此，過度使用手機的女性更容易出現抑鬱情緒。

原因二：大腦存儲超負荷 增加抑鬱風險

互聯網是一個數據龐大的世界，長時間沉迷於手機，並接觸海量的信息。但大腦的儲存和處理能力是有限的，如果這些信息「堆」在腦子裡不及時處理，大腦必然會產生信息錯亂、累的感覺，容易造成情緒低迷、煩躁和疲勞的感覺，從增加抑鬱風險。這些癥狀和網癮所引起的抑鬱癥狀非常相似。

每天接觸不同事物，接收不同類型的信息是好事。但也應考慮自身的負荷量。猶如日常進食，一旦吃多了就容易出現胃脹、消化不良的癥狀。我們的大腦也一樣。因此，看手機也應掌握度的問題。

不想自己也會出現同樣的情緒問題，唯一的解決方法就是控制自己，減少玩手機的頻率。下面，小編向大家介紹幾個「戒手機」方法。

1、循序漸進法

就像戒煙一樣，我們不可能一下子全戒掉，總有一個循序漸進的過程——可以給自己制定一個計劃表，例如，原本的頻率是每天玩200次，第一天的目標是減30次，第二天減40次......每天遞減，直至達標為止。

2、注意力轉移法

不少朋友可能會問：如果我今天的配額全用完了，可是我忍不住怎麼辦？我們可以用自己感興趣的是替代——看書、跑步，或找身邊的朋友聊天等等，分散自己的注意力。

3、斷絕法

這是一個比較極端的方法，就是把手機交給父母，或信得過朋友，並把你的決心告訴他們，不管怎麼哀求都不能把手機給你。這是最快捷有效的方法，但也是比較痛苦的方法，如果要嘗試這樣的方法，各位請三思而後行，做好心理準備。

最後小編為大家附上一個「手機上癮自測表」，每道題的評分範圍為1-7分，其中1分為非常不認同，7分為非常同意。

1、如果智能手機不能隨時瀏覽信息，我會感到不舒服。

2、如果無法通過智能手機搜索信息，我會感到氣惱。

3、如果智能手機無法查看新聞(比如事件、天氣等)，我會感到焦慮。

4、如果智能手機的某些功能出現問題，我會感到氣惱。

5、如果手機沒電了會很可怕。

6、如果手機餘額即將不足或數據流量將耗光，我會抓狂。

7、到了一個地方後，首先會查看是否能連上WiFi。

8、如果智能手機無法使用，我會擔心被困在某地。

9、如果有一段時間無法翻看手機，我就會產生更強烈的看手機慾望。

以下測試題是假設你沒有帶手機時，是否會出現的狀況。

10、我無法隨時打電話給家人或朋友，因此會感到焦慮。

11、家人或朋友無法找到我，我會感到擔心。

12、我不能接收簡訊或電話，所以會感到緊張。

13、無法同家人或朋友一直保持聯繫，我會焦慮。

14、無法確定是否有人找我，所以我會感到緊張。

15、同家人和朋友的聯繫將中斷，所以我會感到焦慮。

16、無法隨時與網友聯繫，我會感到緊張。

17、無法從社交媒體和網路世界獲取最新資訊，我就會感到緊張。

18、不能及時收到通知或提醒，我就會感覺不方便。

19、不能接收查看郵件信息，我會感到焦慮。

20、不知道去做什麼，所以感覺很彆扭。

評分標準：

20~60分屬輕度；60~100分屬中度；100分以上表示非常嚴重。

屬於輕度和中度的朋友要稍加註意，從現在開始應有意識減少使用手機的時間，避免出現抑鬱情緒。而100分以上的朋友必須要強制控制，否則有可能引發更嚴重的抑鬱症。

如果大家還有其他養生問題，歡迎在公眾號「jryszd」留言，我們會為你詳細解答。