還在被失眠困擾？哈佛醫生權威方法：60秒立馬睡著！

人生中有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠是人體必需的生命節律。2015年中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的「4-7-8」呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

• 睡不好，病來如山倒！

現代高壓力的生活狀態，導致很多人出現各種睡眠問題，如失眠、打呼、睡眠質量差、睡不夠等。

這些問題不僅會導致人們白天疲倦、嗜睡、注意力分散、記憶力減退、反應能力下降，還會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的還會引起心理障礙和精神疾病。

而中老年人失眠問題更為普遍，一是由於老年人本身睡眠時間短、睡眠片段化，且白天活動節奏緩慢，愛打盹；二是很多老人擔心睡不好，長期反覆使用安定類藥物，導致深度睡眠越來越少，睡眠滿意度差。

睡眠差會帶來心律失常、免疫力下降等疾病，增加內分泌類疾病風險（糖尿病、甲亢等）。

為解決人們的睡眠問題，美國一名醫生髮明了「4-7-8」呼吸法，宣稱能幫助人們在60秒內快速進入睡眠，這實在是一個福音！

• 60秒快速睡眠法，簡單易學

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的「4-7-8」呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」

具體步驟：

01 用口呼的一下大呼氣；

02 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

03 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

04 用口呼的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼」聲。而且一定要舌抵上顎。

威爾博士建議，每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

睡眠問題困擾著多數年輕人和中老年朋友，真是睡不好，病來如山倒！學會這套「60秒快速睡眠法」，每天練習兩次，6－8周後，快速入睡，一覺到天亮！

這麼簡單易學的方法，一定要發給身邊有需要的朋友，他們會感謝你的！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

• 關於失眠的案例

今天一位大約40歲左右的男性消費者來到店裡，我問他需要什麼？他說：睡眠不好，每天要看書，一看書就興奮睡不著覺，要考證書，壓力大（顧客是高級工程師）。我問他失眠多久了，睡眠不好對身體的消耗很大，之前有沒有服用幫助睡眠的藥物。他說：有的，吃安神補腦液，但效果不明顯。我說：您看看古漢養生精片，它裡面含有人蔘，炙黃芪，枸杞等成分，還是個國家級保密配方，特別對氣陰虧虛所導致的失眠有很好的療效。同時可以補氣，滋腎，益精。你看古漢養生精說明書上寫的是，用於氣陰虧虛，腎精不足所導致的頭暈，失眠，健忘，疲乏無力等，剛好對症。您不防可以帶4盒試試，正好一個療程。他說：那好吧，給我來4盒，吃出效果之後，我再來買。我說：對的，中成藥一定要按療程吃，效果才明顯，療程是療效的保證。像您由於是腦力工作者，可長期服用，效果更加明顯。

版權聲明：本文源自養身參考，歡迎向「中醫養生經」微信公號留言。