人老骨先衰、輕鬆掌握24小時護骨法！一定要收藏哦
常言道「人老骨先老」。
骨組織從35歲左右就開始衰老，出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題，隨後還可能出現骨質疏鬆、骨關節病等。
因此，養骨是一輩子的事情。
從早上7點起床到晚上11點睡覺，包括睡眠時，一天24小時都要有針對性地養護骨骼。
【7:00】起床搓搓膝蓋。
早上一起床，就可以開始「養骨」了。
有些人早上起床後，會感覺膝關節僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動下手指，然後搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。
如果時間充裕，還可兩足併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針方向各旋轉30次，能改善局部微循環。
【8:00】給雙腳定規矩
吃完早飯了，該上班的上班，該上學的上學，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動是什麼，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎？可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋後跟和鞋頭磨損得不一樣？約有四分之一的人走路姿勢不正確。注意：正確行走時應將身體重心沿著腳後跟腳外側小腳趾部位大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地後，用大拇指用力蹬踏地面，並將另一隻腳邁出，以此循環。家長要教會孩子走路。不按照正確的方式走，可能會造成外側踝關節韌帶鬆弛，踝穴不穩，在長期快走健身的人群中，還可能會誘發足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關節疼痛、腰痛等。
【10:00】給頸椎拉拉筋。
健康人群的後仰弧度可以輕鬆達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。
但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是後仰望天，給頸椎充分活動的空間。
注意堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。
還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒後頭部返回中立位，然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒後再回中立位。
【11：00】給小腿加加油
看看手錶，已經11點了，很多人這時候一站起來小腿肚會感覺有些脹痛，其實是小腿在抗議，我需要加加油了！
因為小腿本身回心血量很小，久坐後不運動回心血量更少，並常常處於高凝狀態，久而久之容易產生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的「經濟艙綜合征」。
所以，應該減少久坐的時間，建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。
教你一個很簡單的動作，就是「踝泵」運動，可以很好地給小腿充充血加加油。
踝泵具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時間，然後站起來做踮腳運動，踮踮腳尖。
一次「踝泵」運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態，當然也能改善小腿腫脹。必須卧床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關節100至200次。
【12:00】給骨骼添營養。
出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。
中午吃飯的時候，可以吃一些骨骼最愛「吃」的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補充維生素D的食物，如雞蛋。
少吃高脂肪食物、少喝茶，會抑制鈣吸收。
吃完飯可以在太陽下散散步，有助鈣吸收。
【15:00】動手腕解疲勞。
工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在滑鼠上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。
很多人在用力伸出大拇指的時候會感覺到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放鬆一下。
防「滑鼠手」其實很簡單，無論電腦前工作再緊張再投入，也需不定期做這樣的手腕關節伸展鬆弛動作。
手操動作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。
滑鼠腕可以通過腕部的拉伸和後勾進行緩解。
此外，為了保護手、腕，家務工作中應注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。工作和幹家務間隙需要揉搓手指，並輕握拳頭然後張開將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發生。
【18:00】下班「完美走姿」。
工作了一整天，身體很勞累，但回家時也要保持完美走姿，否則骨骼很容易勞損。
第一，站直，頭擺正，腳站穩，舒緩頸部肌肉的壓力；
第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線；
第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，更不要「探著頭」。
第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一隻腳；
第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔更多力量。
【20:00】打掃時要護腰。
吃過晚飯，做做家務活吧。
打掃衛生時，最好多屈膝、少彎腰，掃地或用吸塵器時，最好是腳步移動，而不是上身擺動。
收拾好屋子最愜意的事情莫過於窩在沙發看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴重時甚至導致椎間盤突出。因此，坐沙發時，要在腰部加個合適的靠枕。
【21：00】給肩膀減負
洗澡是很多人睡前的習慣，注意：一隻手臂內旋從背後由下向上摸背，一隻手臂從背後由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。另外，再同時做做聳肩練習。雙肩同時進行或者左右肩交替進行，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。洗完澡，可抽出時間來檢查一下第二天需要的背包。注意背包不宜太重，不要多於六七斤。不要選擇真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經常換肩。選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。小朋友如果書包過重可以選擇拉杆型的，買菜最好選擇推車。在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛多數是肩袖損傷引起，所以，這兩個年齡段肩痛的人應去專科醫院診治，不要在家「亂治」。
【22:00】給腰椎放假。
俗話說「站著說話不腰疼」，這句話非常有道理，因為坐著的時候，腰椎只有孤零零的一個受力點（腰椎的第四五階段），而當人體站立時，腰椎壓力分散了，轉移到好幾個受力點，如髖關節、膝關節和腳踝，腰椎壓力一下子減緩了很多，因此，想要不腰痛，盡量不久坐。
想給腰椎放個假，其實很容易，晚上睡覺前，先做個主動鍛煉來預防腰椎病，「燕飛鍛煉」就是諸多方法之一。注意俯卧於較硬的床墊上，頭後仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個。仰卧睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來，人也會輕鬆起來。平時久坐時最好選個靠背椅，再墊個靠枕，可給腰椎一個有力的支撐。
【23:00】睡覺挑好床墊。
睡覺時，選對床墊也是保護脊柱。
床墊應軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度；
平躺時，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應該沒有空隙。
枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時中間最好有凹陷，才不至於容易落枕；
喜歡側卧的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。
其實，人的健康從出生就是一條下滑線，衰老是不可阻止的，所以需要養生。得病是因為積累，治病重在預防。從平時做起，改變生活中一些不良的小習慣，就一定能夠保持好的健康狀態。
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