產後媽媽打噴嚏都尿褲子，媽媽做好這3點輕鬆避免尷尬事

一些新媽媽產後可能會出現尿失禁，每次咳嗽、大笑的時候，都會有尿液漏出來或者每天排尿8 次以上，但總感覺排尿不凈。尿失禁是由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對鬆弛，因此很多新媽媽都會有尿失禁的情況發生。為了避免尷尬的尿失禁，新媽媽可以從以下三點做起：

1、進行飲食調理。多吃新鮮蔬菜、水果，以改善便秘，減輕腹壓對盆底肌肉的壓力。桂圓棗仁飲對尿失禁有一定治療功效。取桂圓肉15克，炒棗仁12 克，黃實10 克，用水煎好後當茶喝。桂圓益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

2、 進行憋尿練習。先解一點點小便，然後憋住，如此反覆地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮，還可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。此訓練要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放鬆，且兩腿稍微張開，是最佳的練習姿勢。每次解尿憋尿動作之後，最好休息10 秒鐘再重複練習。

3、 採取一些緊急措施。產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時難免令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的新媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾，情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。當然，這些只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的新媽媽還是應多加鍛煉，或尋求醫生的幫助。

4、進行有效的健身運動，可以提升肌肉耐力，防止漏尿

另外，想要遠離產後尿失禁，產後不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大對盆底肌肉的壓力；會陰部有傷口時，應少吃薑、醋等辛辣刺激性食物，避免傷口癒合不良而影響盆底肌。