要想增肌期迅速突破，練後環節不可輕視！

健身是一件系統工程，很多小夥伴很刻苦地健身，但往往效果不好。

2017年夏天很快就到了，馬上就到了顯肉的季節，肌肉還是沒有出來，怎麼辦？

練+吃+睡，一個也不能少！

要解決你的減脂效果不好，或者增肌效果不好，那麼首先要檢查你的練後環節到底做對了沒有？

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一、飲食安排

1、訓練後第一餐

我們對一般的上班族來作這個飲食建議。因為一天多於七餐的飲食安排對一般的上班族來說顯得比較不那麼容易實現。

訓練後半小時內補充蛋白粉（或者可以替代蛋白粉的其他蛋白質食物）。

2、訓練後第二餐

補充完蛋白質後的大概半個小時內補充簡單碳水化物（如香蕉），不論你的目的是增肌還是減脂，我們都要這樣安排。

因為在運動中，身體消耗了糖原儲備，理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

3、睡前餐

如果條件允許的情況下，可以攝入一些緩釋蛋白粉，有助於在睡眠期間重構肌肉。如果沒有的話，在睡前可以少量補充一些複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛肉），同時吃一些蔬菜，補充身體所需的維生素。

科學的健身訓練，加上合理的飲食方案，才能有助於你增肌或者減脂，三分練七分吃，就是這個道理。

二、睡眠

其實睡眠這個問題是很多健身新人忽略的一個問題。

我們可能覺得，我們每天都在睡覺，這有什麼值得可說的？

誠然，我們每天都要睡覺，但是我們的睡眠時間足夠了嗎？

身體就像一個機器，每天超負荷地運轉，總有一天零部件會有老化過熱，出現故障。——而這就是問題所在。

如果在訓練日後，我們依然是出去喝酒聚會，玩手機玩遊戲到天亮，那麼非常遺憾地告訴你:長肌肉不可能。

身體需要足夠的時間來恢復，肌肉需要足夠的時間來修復生長。

而訓練的過程肌肉纖維只是撕裂，並沒有生長。神奇的肌肉生長恰恰是發生在我們的睡眠過程中。

本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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