一部來自夏天的瘦身預告

大家好！又到了和大家分享的時間，讓我們滑動手指，看看今天我給大家帶來了什麼……

【1.涼拌芝麻海帶】

食材：

海帶、鹽、雞精、白糖、醬油、麻油、香油，芝麻。

做法：

1.將海帶絲用涼水浸泡24小時後洗濯潔凈，切發展段。

2.放入盆中，放入鹽、雞精、白糖，抓拌勻稱，放入醬油拌勻。

3.放入麻油、香油，拌勻。盛入盤中，撒上白芝麻 。

海帶的利益：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，有助於潤腸通便，並且熱量很低，膳食纖維富厚，能加快腸道的活動。

【2.胡蘿蔔粥】

食材：

胡蘿蔔150克，大米100克。

做法：

1.胡蘿蔔150克，去皮，洗濯潔凈，切成碎末；

2.同大米100克共煮成粥。

胡蘿蔔的利益：胡蘿蔔對革新便秘很有資助，也富含β-胡蘿蔔素。奇怪的胡蘿蔔結果比力好，由於它能清熱解毒，潤腸通便。

【3.糙米漿】

食材：

糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，紅糖100克。

做法：

1.糙米洗凈，泡水約6小時備用。

2.糙米瀝干放入果汁機中，並參加熟花生仁及800ml的水，攪打成漿。

3.取一鍋，參加剩餘1000ml的水煮滾後，再倒入打好的糙米漿拌煮。

4.以大火煮至滾沸後，轉小火續煮約10分鐘，邊攪拌邊參加紅，拌煮至糖融化即可。

糙米的利益：糙米就是全米，保存米糠，有富厚的纖維，具吸水、吸脂作用及相稱的飽足感，能整腸方便。

【4.紅豆薏米粥】

食材：

紅豆，薏米，水，冰糖。

做法：

1.紅豆薏米粥，準備劃一分量的紅豆和薏米，洗潔凈後，紅豆大概須要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。

2.然後要先煮紅豆，由於須要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，如許紅豆輕易著花。

3.等紅豆煮著花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至濃厚，就放冰糖調味就可以了。

紅豆的利益：紅豆可增長腸胃蠕動，鐫汰便秘，促進排尿。想知道自己一生的財運怎樣,添加各人:fs3945,免費給你算命!

【5.蔥油白蘿蔔】

食材：

白蘿蔔300克，小蔥50克，鹽2克，姜5克，白皮大蒜10克，植物油25克，味精1克。

做法：

1.將香蔥去根、老皮和黃葉，洗凈，切末。

2.白蘿蔔刷洗潔凈，切成5厘米長、3厘米寬的長方片。

3.鮮姜颳去皮，洗凈，切末。蒜去皮，切末。

4.將炒鍋置大火上，倒入植物油，待油熱後先入蔥、薑末，炒出香味時，放入蘿蔔片煸炒幾下，參加精鹽、白糖和少許水，炒勻後蓋上鍋蓋，用中火燒至蘿蔔片酥軟，鍋中湯汁近干時，放入蒜末和味精，炒勻後盛入盤中即可上桌供食。

蘿蔔的利益：蘿蔔有很好的利尿結果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。

【6.芹菜炒豆乾】

食材：

芹菜200克，豆腐乾100克，鹽3克，味精2克，花椒3克，薑汁10克，姜5克，白砂糖2克，豌豆澱粉5克，花生油30克。

做法：

1.豆腐乾切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下撈出。

2.花椒泡熱水製成花椒水。

3.鍋內加花生油燒熱，放入薑絲熗鍋，入豆腐乾炒透。

4.再下入芹菜段及其他調料，旺火炒至嫩熟。

5.加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。

芹菜的利益：芹菜在顛末腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持康健的活動節奏。

【7.微波爐烤地瓜干】

做法：奇怪地瓜去兩頭，切勻稱薄片，用廚房紙巾吸去水分，撒上少許糖，放入微波爐高火4分鐘即可出爐。

地瓜的利益：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，並且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜蜜。

【8.牛奶燕麥片】

食材：

牛奶，燕麥。

做法：

1.牛奶+麥片以小火拌煮約10分鐘；

2.麥片膨脹即可熄火。

燕麥的利益：燕麥能滑腸通便，促使便便體積變大、水分增長，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便作用。

【9.涼拌黑木耳】

食材：

黑木耳，蚝油，姜，鹽，醬油，泡椒（可用尖椒代替），麵粉，青紅椒，澱粉。

做法：

1.浸泡黑木耳，把木耳泡開。

2.黑木耳泡開後，換水，加1勺麵粉洗濯黑木耳。

3.把木耳切成條，放入開水裡焯3分鐘左右。

4.鍋內放油，2成熱時參加蚝油、姜、泡椒炒一炒，放入醬油。

5.汁煮開後，參加半碗水，燒開後，加水澱粉勾芡。

6.將汁淋到黑木耳上，可加青紅椒做裝飾。

燕麥的利益：黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，此中所含有的植物膠質有很強的吸附本領。

【10.魔芋豆腐】

食材：

魔芋豆腐600克、食鹽適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、郫縣豆瓣醬適量、小蔥適量、植物油適量、水適量。

做法：

1.將魔芋豆腐切成片，蔥姜蒜切末。

2.入開水鍋中焯一下去掉鹼味。

3.用凈水沖洗潔凈。

4.炒鍋放油，放入蒜薑末炒出香味，放豆瓣醬炒勻。

5.參加少許水或高湯大火燒開。

6.魔芋豆腐入鍋，加鹽（憑據口胃少加或不加）、雞精，然後大火燒開小火燉，使魔芋豆腐入味。

7.鍋里的湯汁快乾時關火，裝盤撒上蔥花即可。

魔芋豆腐的利益：魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要遭受的「種種壓力」。別的，魔芋豆腐中的膳食纖維，告急因素是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成掩護膜。

今天的文章就到這裡了，大家再次動動手指，點點關注。青山不改綠水長流，下次再見！

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