運動後該如何保健呢？

機體劇烈運動後如果立即進入安靜狀態，會引起不適應，而引發頭暈、噁心、嘔吐等不適。那麼如何做，才能讓運動更安全呢？

低強度有氧運動 + 拉伸運動

糖尿病患者進行運動結束後，應該先通過低強度的有氧運動促使血液循環逐漸恢復正常，能有效的減輕運動產生的疲勞。

緩慢拉伸局部肌肉或關節，拉至固定位置後應保持數秒，使肌肉產生的張力降低。常見簡單的拉伸動作如弓步壓腿、立位體前屈、體側運動等等。

調息法放鬆身體

兩腿分開，與肩同寬，雙手下垂，兩臂同時緩緩前舉至水平位，同時鼻子深吸氣，再緩慢放下，手臂下放時大吐氣，這樣重複進行5-10次。

恢復體力的兩種竅門

糖尿病患者每次運動後，為了能更快更有效地恢復體力，需要學會自我放鬆。下面向您介紹兩种放松的竅門。

肌肉按摩：按摩是屬於肌肉的一種被動運動，可以加速血液循環和乳酸等代謝產物的吸收和排泄，加速體力的恢復。運動後對最疲勞的肌肉進行按摩放鬆，按摩是從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，同時配合局部抖動。從遠心端開始進行，即從腳、大腿至腰部，從手、小臂、上臂到胸部。

溫浴：對身體進行局部的溫水浴，能夠有效的改善肌肉的緊張度。水溫以40℃-42℃為宜，每次水浴時間控制在15分鐘左右。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！