深蹲有多膩害？讓女生翹臀，男生硬起來！

深蹲，是一個簡單易學，效用極高的動作。

短期練習可以增強腿部肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力。長期練習深蹲效果更佳，能夠增強肌力，促進血液循環，提高心肺能力，走路也更有力氣，看上去顯得精神十足。

深蹲100下，相當於慢跑20分鐘！

雖然它是練大腿的健身項目，但實際上對於心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，並且通過變式可以得到更好的效果。

女性練習深蹲可使臀部更挺翹，看起來更性感，是女性增加個人魅力值的首選動作。由於深蹲練習對場地和人群年齡沒限制，深蹲是一種男女老少皆宜的運動。

對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。

深蹲本身很容易做，但堅持3個月，半年，一年持續地鍛煉卻是很多人達不到的，所以要時刻提醒自己去完成這項運動，直到它成為生活的一部分。

6種深蹲練起來，讓你的深蹲不再單調！

1、 無負重深蹲

2、 普利耶式深蹲

3、 囚式深蹲

4、 相撲式深蹲

5、 跳躍式深蹲

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