最全拉伸方法集錦！你都會做嗎？
鍛煉的時間長了肌肉就會疲勞，疲勞之後會有肌纖維的極少量斷裂，配合乳酸堆積，運動經驗不夠或有段時間沒動過的我們就很可能運動後幾天渾身酸痛了。
運動完拉伸雖說不能修復已經微損傷的肌肉，但是通過拉伸，拉長緊張的肌肉，讓僵硬的肌肉鬆弛下來，在微觀上有助於保護那些還沒因疲勞斷裂的肌纖維，在宏觀上有助於加強循環，加速乳酸的稀釋。那麼具體動作有哪些呢？客官請看~
上肢篇
斜角肌、上斜方肌、多裂肌是大家看書玩兒電腦之後經常容易緊張的三塊肌肉，這三塊肌肉緊張，輕則導致頸部酸痛，重則導致失眠、頸椎病。正在勾著頭看我們文章的你快跟著圖牽拉一下~
上斜方肌
斜角肌
多裂肌
單側肩胛菱形肌
這兩個動作是針對肩胛骨周圍肌肉的牽拉，可以有效的緩解肩胛骨周圍肌肉酸痛，做了背肌力量訓練的朋友，一定不要錯過~
肱三頭肌
肱三頭肌
這兩個動作是為了從前後兩個方向讓你更加清楚直觀的了解肱三頭肌的牽拉動作~
三角肌後束
對於三角肌的牽拉~這個動作想必大家都耳熟能詳，力量訓練完有記得做一下嗎？
前臂肌群
小臂前群的肌肉牽拉~這個動作在拎了重物或是做了相應的力量訓練以後一定要記得做哦！可以起到防治網球肘的作用
側腰背
對於腰背肌的牽拉，這個動作更多的是偏向背部肌肉，如豎脊肌，久坐之後，還不起來牽拉活動一下~
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