缺乏堅持運動的毅力？試試這個生活運動表，運動養生輕鬆搞定！

我所認識的人很多都因不運動而有罪惡感，一直責怪自己：「怎麼會連運動都做不好？意志這麼薄弱嗎？」甚至產生挫折感。

很多人都知道應該去健身房、瑜伽教室、太極拳練習場運動，但總是會產生「要不要前往」的糾結。自己不怎麼喜歡運動，健身房單純重複的運動又多，有時想要說服自己使用某種健身器材也不簡單，很容易就幫自己找沒有時間、麻煩等借口而不去。

最好的健身，其實強調的是將運動導入平常生活中，當生活本身就是運動時，就不能不運動。試著把生活規划具體化，這樣運動倒也會比較安心。

如果你想運動，卻不想花費精力和金錢在健身房裡，可以試試下面這個日常運動表，每個項目多少會有差異，但基本上是以 50卡為消耗單位。女性一天以 4個單位為準，即約消耗 200卡，就可以擁有窈窕的身材，至少不會再讓體重增加；男性則需消耗到 5個單位，也就是 250卡即可。

這樣的生活運動，任何人都能身體力行。

（1）早上起床運動 15分鐘。

（2）房間原地跑步 5分鐘，梳洗時原地跑步 5分鐘。

（3）一天三回腰部左右轉動 10次。

（4）多走一站再搭乘地鐵或公交車，或提早一站下車走路。

（5）搭乘地鐵時站 30分鐘（兩次）。

（6）爬 5層樓梯（100階），還可以試著一次跨兩階。

（7）中餐找距離 15分鐘路程的地方用餐（來回 30分鐘）。

（8）無論何時都保持端正的姿勢。

（9）讓身體暖和、多喝熱茶、少吹冷氣。

（10）把車停在遠一點的地方。

（11）泡熱水澡（42℃）3分鐘、休息 5分鐘，反覆 3回。

（12）泡溫水澡（40℃）十分鐘（兩回）。

（13）晚餐後步行 5分鐘、慢跑 5分鐘、再步行 10分鐘。

（14）睡前伸展 15分鐘。

（15）冬天穿著輕便薄衣外出。

以上為大略計算每天的活動量，以每 50卡為單位。若有你已經在進行的項目，也可以要求自己做得更加紮實。先嘗試看看，嘗試一段時間後就會自己感到不足，而想要更多運動。

我們大腦的習性是只要開始進行，無須任何努力，便會一直想持續下去，這就是大腦的慣性法則。而這個生活運動表，就教會你善用慣性法則，只要短短的 5分鐘、10分鐘就能體會多麼有趣、愉快，有益健康、增加運動量。重點在於開始，讓我們一起活用大腦一經開始就會持續下去的本能吧。

? 名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道