想要長壽並不難,做到這一個字,長壽就離你不遠啦!
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本文專家觀點:
上海市第一人民醫院分院急診辦公室副主任 朱鑫璞
北京大學第三醫院心血管內科副主任 徐順霖
這個字就是 ←→ 慢!
學會慢養生,才能保持住生命之弦的彈性。什麼是慢養生?就是慢吃、慢睡、慢說話、慢散步……總之,一切都應慢節奏,最終達到慢衰老,才能增加生命的長度。
1.起床慢一點防腦血管意外
清晨容易發生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急。
①醒來時先躺一會(半分鐘),伸伸懶腰;
②坐起來時,不要立即挪到床邊,可靠在床頭休息一會兒(半分鐘),能改善腦供血狀況;
③下床前,先把雙腿放下床沿一會(半分鐘),然後再站起來。
2.排尿慢一點防暈厥
有的老人不願半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,迫不及待去衛生間。如排尿過快,膀胱排空易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥,出現跌倒意外。排尿要盡量緩慢;不可用力過快過猛;起立或蹲起時,要手扶支撐物。
3.喝水慢一點護心臟
喝水太快,水分快速進入血液,使血液變稀、血量增加,心臟不好的人會出現胸悶氣短等癥狀。應倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,慢慢咽下,小口喝,喝250~300毫升即可。
4.吃飯慢一點助消化
對於老人來說,咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃負擔。要細嚼慢咽,一口飯最好咀嚼25~50次,幫助消化。
5.轉身慢一點防暈倒
不少老人因心臟功能衰退和腦動脈硬化,血管彈性降低,體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。中重度頸椎問題的人,突然轉身可能暈倒。轉身回頭,動作不要快,幅度不要過大。
6.低頭彎腰慢一點防閃腰
低頭彎腰過快或猛然抬頭易導致「體位性低血壓」,還易閃腰,如必須撿東西,最好手扶桌椅,使身體有個著力點。
7.上下樓慢一點防骨折
老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行,盡量別跨步,等雙腳全部在一個台階後,再走下一步,以減少關節承重,這對骨質疏鬆老人尤為重要,可大大降低跌倒和骨折風險。
8.跑步慢一點防癌
65歲以下身體狀況不錯的老人可嘗試慢跑,慢跑可使人吸入比平常狀態下多幾倍甚至多幾十倍的氧氣,多吸入氧氣不僅可防癌,而且即使患癌症也能延長生命。但切記不要太快,也不要貪多,跑步速度太快不僅沒必要,而且可能對身體造成傷害。
9.脾氣慢一點防心臟病
歐洲心臟雜誌報道,憤怒後的兩個小時為心腦血管發病高峰期,並且患心臟病的風險增加了五倍,患中風的風險增加了三倍。所以脾氣大的老人一定要穩定住自己的情緒,讓自己脾氣慢一點,不要動不動就發火,這對身體是一種無形的傷害,最後得不償失!
本文參考資料:健康時報1401期《健康是「慢」出來的》、健康時報網《想發脾氣?心率儲備夠用么》、《研究稱激烈跑步可能致命 慢跑最有益健康》、《鮮為人知的秘密——慢跑防癌》搜狐健康《上班族的養生一定要慢才行》
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值班主任:楊小明 本期值班編輯: 黃玲玲
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