教你幾個俯卧撐升級版動作 讓你快速練出強勁肌肉

很多男性，特別是比較年輕的男生，每天都會用各種方式來鍛煉身體，塑造身型和強健肌肉。而在家中，最常見的鍛煉身體的方法就是俯卧撐，俯卧撐節省空間，簡單，而且只要每天堅持，成效很顯著。俯卧撐可以鍛煉手臂，肩部的肌肉。每天堅持做俯卧撐，除了塑造肌肉外，還能鍛煉手臂力量，讓手部更加強健有力。

一些已經有強健肌肉的男生們，想要尋找可以加強和保持手臂和肩部肌肉的辦法。其實在原始俯卧撐的基礎上增加一些動作，加大俯卧撐的難度，一樣可以有效的加強肌肉。但是前提是，你已經有了一定鍛煉俯卧撐的力量基礎，也就是說你的手臂和肩部已經有了明顯的肌肉才可以練習加強版俯卧撐。

一些男生想要快速減肥或者健身，也想一開始就練習加強版的俯卧撐，這是非常錯誤的認識和做法。

剛開始練習俯卧撐的男生，手臂的力量是相對於練習過的男生來說比較弱的。而加強版的俯卧撐需要的手臂力量又比較強，而且會有一些離地動作。如果沒有進行過力量訓練就直接練習加強版俯卧撐，可能會造成肌肉拉傷或者傷害到手部和肩部的骨頭。

最簡單的加強版俯卧撐是「撐起拍掌俯卧撐」，先做好俯卧撐的初始支撐姿勢，然後下沉身體完成一個完整的簡單俯卧撐，在起身的時候手臂稍稍用力將上半身盡量支撐離地躍高，在雙手離地的同時拍掌然後快速還原支撐位置動作。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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