盤點全球熱門減肥大法，多的是你不知道的事

夏天迫在眉睫

你的肥肉依然愛你如初

頑強地對你不離不棄

前方高能預警「這可怎麼辦？」

每天看著朋友圈和網上的各種減肥秘方

過午不食、輕斷食、21天減肥法等等等等……

彷彿看見了人生的新方向！

氮素！這些真的是正確的減肥方法嗎？

你確定不會傷害你的身體嗎？

今天早餐哥哥帶你認清「減肥大法」的真面目

粉碎網路上的減肥謠言

No.1 看起來很健康的輕斷食

即每周五天正常飲食，兩天進行「斷食」。

分析：輕斷食減肥法，通過一段時間內只吃某種膳食纖維含量高的果蔬，加快人體排毒，以達到減肥的目的。

真相：通過減少「攝入熱量」製造熱量缺口，看似排毒，實際是在節食。

早餐哥哥點評：營養攝入嚴重不足，傷身！還影響脂肪的燃燒和代謝，拒絕！

NO.2 哥本哈根減肥法

每天中午200克火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉，宣稱按照這個食譜用餐13天，就可減掉10公斤左右。

分析：只吃肉食和蔬菜，不攝入碳水化合物，來達到瘦身的目的。

真相：變相節食，長期堅持此法會因為攝入過多蛋白質而影響腎臟健康，恢復正常飲食還會反彈。

早餐哥哥點評：減肥要科學，健康最重要！

NO.3 單一飲食減肥法

該類減肥法建議在一段時間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥方法種類繁多，如黃瓜雞蛋減肥法、七日瘦身蔬菜湯等。

分析：每日只吃一到兩種食材，攝入熱量嚴重低於基礎代謝量，通過短時間極致節食來達到快速減重的目的。

真相：一份不考慮基礎代謝的瘋狂節食菜譜，容易導致人體缺乏必需營養素，損害健康。

早餐哥哥點評：要做元氣瘦美人，不要瘦成黃臉紙片人。

NO.4 阿特金斯減肥法

該減肥方法由美國博士阿特金斯提出，他認為肥胖的元兇是碳水化合物，因此鼓勵少吃澱粉多吃肉。阿特金斯主張分三步逐漸減少對碳水化合物的攝入，最後，每日對碳水化合物的攝入量以達到目標體重時的攝入量為準。

分析：拒絕碳水化合物，長期食用肉類，以此改變體內激素模式，達到瘦身目的。

真相：拒絕主食，只吃肉和蛋，比起瘦身，脂肪肝會來得更快。

早餐哥哥點評：還沒瘦下來就先生病了，這種減肥方法要不得！

NO.5 過午不食

過午不食，簡單來說，過了中午直到第二天清晨之間都不再進食，以製造更大的熱量缺口。

分析：簡單粗暴地通過不吃晚餐來節食瘦身。

真相：熱量和營養攝入不足，降低了基礎代謝，燃燒脂肪的能力也會下降，精神反而變得更差。

早餐哥哥點評：少吃一餐會瘦？不，你只會越來越胖！

NO.6 中醫養生瘦身大法

針灸減肥打通你的奇經八脈，減肥排毒又養生，看起來彷彿是「最健康」的減肥方式。

分析：通過針灸穴位，抑制肥胖者的食慾，減少進食量，同時搭配一份「健康食譜」幫助瘦身。

真相：披著中醫皮的抑制食慾大法。

早餐哥哥點評：靠針灸減肥？最後還不是在節食。

所以，減肥究竟怎麼吃？

盤點了六大減肥方法，我們不得不面對一個事實，短時間極端的減肥行為一旦停止立即反彈。難道減肥的我們就不能放心吃飯嗎？

今天，早餐哥哥就來告訴大家如何吃健康又減肥~

首先，我們把每日飲食分為四類食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

主食：主食為每日提供碳水化合物，保證能量供給，減肥期間為了減少熱量的攝入，我們應多選擇粗糧雜糧、全穀物類食物。

肉、蛋、奶：包括瘦肉、魚蝦、雞蛋和豆製品，這幾種食物每日要適量均衡攝入；肉、蛋、奶提供蛋白質，保證肌肉的增長和能量的充足。成年人的蛋白質每日攝入量應為120克至200克，同時建議大家多選擇雞胸肉、魚肉等肉類。

蔬菜：選擇深色蔬菜，涼拌、生吃、少油為主，不要選擇煎炸等烹飪方法。

水果：每日控制在250克左右，避免攝入過多糖分。蔬菜和水果為身體提供每日所需維生素和膳食纖維。

根據《中國居民膳食指南》成年男女每日膳食能量需求應在1800-2250卡路里之間，減肥期間大家可根據自身情況，合理設計自己的膳食計劃，製造熱量缺口，減少熱量的攝入再搭配合理的運動，真正做到管住嘴邁開腿才是減肥真理！

看到這裡

這些「減肥大法」的真相是否已經一目了然？

要想健康的控制體型

切記一定要均衡營養

只有牢牢的把握住「吃」這個核心

才能輕鬆獲得好身材！