產科醫生：坐月子做對這幾點不用再擔驚受怕會得月子病健康一輩子

懷孕、生產的過程中，我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。所以坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經歷從此開始。我們來看看生完寶寶後，怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢？坐月子期間，新媽們在衣食住行上都應該格外小心，科學坐月子，千萬別留下病根。

科學坐月子，健康一輩子，新母親要謹記月子里的注意事項，好好保養

一、忌哭泣，保持好心情

愉悅的心情對一個平常人說都是很有利的，更別說產後媽媽了。笑一笑，十年少是很有道理的。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

新媽媽月子里最擔心的還有寶寶身體，作為沒有經驗的菜鳥媽媽，孩子身上任何一個小問題都被無限放大，孩子哭鬧也發愁，孩子睡久了也發愁，孩子只要有任何異常，就會提心弔膽的流眼淚。最怕聽到的就是家人說：「寶寶怎麼哭了？是不是沒吃飽啊，再喂餵奶吧。」可是明明才餵過，摸著軟不拉幾的乳房，又開始傷心焦慮，甚至自責，怎麼這麼沒用，連個奶都產不夠呀。

心情要學會放鬆：很多媽媽產後有緊張情緒，個別會嚴重到產後抑鬱症，這對哺乳、恢復，甚至對家庭生活都有很大影響，所以媽媽在產後要充分休息，用良好心態去面對產後遇到的困難。

二、母乳餵養

產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。

有些新母親新忍受不了腹痛而放棄哺乳。本來餵奶感受腹痛是正常的生理反應。母乳餵養可推進母親的子宮康復，餵奶時腹痛是子宮縮短的表現。每逢子宮縮短時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。

產後嬰兒吸吮乳頭，可以影響泌乳素、催產素的排泄添加，有利於添加泌乳。"開奶"越早，會使催乳素、催產素排泄量增多，泌乳也隨之增多。寶寶越早吸越好，不只協助你下奶，還協助子宮康復，對剛脫離母體的寶寶來說，他也會很有安全感。

三、合理安排性生活

過早性生活對女性身體是有很大的傷害的。有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活，這麼做為時太早。因為臨產是對子宮內膜和陰道壁所形成的損失，在4周內是不能徹底癒合的。專家們以為，產後6―8周康復性生活才是安全的。即42天後才是真實月子完畢期。順產的母親們可以在42天康復性生活

四、坐月子洗澡、洗頭、刷牙都可以做

據產科專家介紹，坐月子洗澡、洗頭、刷牙樣樣都是可以做的 。產後新母親汗腺很活潑，簡單很多出汗，胸部脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一同，就應比往常更考究衛生。產後徹底可以照舊洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環添加，加速推陳出新，堅持汗腺孔曉暢，有利於體內代謝產品經過汗液排出。還可調理植物神經，康復膂力，解除肌肉和神經疲憊。

1、一般產後1周可以淋浴，不宜在澡盆內洗盆浴，防止洗澡用過的髒水灌入生殖道而導致感染。

2、記住洗完澡或洗頭後要趕快將頭髮吹乾，頭髮不幹不行入眠，防止頭疼。

3、洗澡時室溫要堅持在34—36℃，水溫在45℃左右。浴後要敏捷擦乾，衣服要穿好，防止受涼。

五、觀察惡露

產後排出惡露，就是排出毒素。產後惡露排凈，也是象徵子宮康復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，富含很多血液、小血塊及壞死的蛻膜安排等，稱為血性惡露;3-5天後惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜安排和白細胞等，稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色，富含很多白細胞、蛻膜安排等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露排泄中止，子宮根本康復正常。

六、多些下床活動。

產後一個星期，一定要多些下床走動，推進全身血液循環，這關於惡露的排出也是很有協助的。多下床走動，可是不要劇烈運動和搬重物哦，否則會引致子宮修正不良和子宮下垂哦！

七、避免風寒，不能捂不能碰涼

因為生產後，大汗淋漓未及時去汗，同時又沒有及時保暖，很容易使風寒等有機會趁虛而入。再加上生產後，如果得不到充分的休息而過度操勞也容易風寒入體。

傳統觀念坐月子的房間有必要封的嚴嚴實實的，原因是怕產婦遭到風寒。可是屋子封得很嚴，空氣不流轉，室內空氣渾濁，這對產婦和嬰兒都很晦氣。產婦臨產後身體虛弱，需求有新鮮的空氣，以趕快改動身體虛弱狀況，康復健康。別的，坐月子時期，應當注意盡量少觸摸冰涼、冰冷的環境。假如你的寶寶在盛夏出世，也不要長時間待在空調環境下。還有，假如產婦常常敞開冰箱門，頻頻觸摸到冰箱里冒出的涼氣，對產後康復也有害無益。坐月子時期新母親仍是要盡量防止風寒、注意保暖。即使是刷牙洗臉，也主張用溫水。

八、注意子宮恢復，預防子宮下垂

產後子宮大約在4-6周復原,子宮恢復的主要動作是持續的收縮,從生產時不斷的收縮將胎兒擠出,再將胎盤擠出,子宮內的血液被不斷的排出體外,即為惡露.子宮經由不斷地且強力的收縮,將血管的開口壓住,這樣就會讓血塊形成而止血,子宮再進一步擠壓,將血塊不斷派出,子宮體積就會慢慢縮小,約在產後4-6周會恢復成原來的樣子。

生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，自己照照鏡子也很難有自信。這種體型保持得越久，就越難以恢復，所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。而及時收腹可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，最主要的就是防止內臟下垂。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的，最好是棉質加彈力材質的。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

九、適當有氧運動。

適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。

對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

十、注意及時補鈣

哺乳期的母親如果缺鈣，會直接影響到乳汁中的鈣含量，就不能滿足寶寶身體生長的需要，有可能會使寶寶長不高，而且產後女性骨骼中的鈣更新比較慢，產後新媽媽的身體還在恢復過程中，本身對鈣的吸收率就不高，所以更要通過飲食來補充鈣質。

很多食物中都含有豐富的鈣質，如豆製品、魚、乳製品、蝦、核桃等，這些食物是人體補充鈣質的一個重要來源。還可以在補鈣的同時，在天氣條件較好的情況下，到室外晒晒太陽，提高鈣質的吸收。

寶寶紅臀護理(俗稱紅屁股)

不管使用傳統尿片或者現代尿不濕的，務必選柔軟平整的(不要一大坨堆在一起)

使用傳統尿片一定要勤換，尿不濕可以尿兩三次不換(單指尿啊)，問題不大。所以醫生的建議是現代尿不濕優點大過傳統尿片------這都是醫生的原話，不是我加的啊，否則愛用尿布的寶媽要來噴我了。因為尿片雖然說是棉的透氣的，但是特別是冬天，寶寶的尿吧剛出來是熱的，一會就冷的，你想想又冷又濕的尿片沾屁股上沒及時換是什麼滋味?質量好的尿不濕都是乾爽網面，即使一時沒來得及換，寶寶也不會很難受。

有的婆婆和新寶媽特勤快，每換次尿布喜歡用熱水給寶寶洗屁股這樣做對嗎?

對不起您做錯了！因為寶寶的屁屁上有一層油脂是保護屁屁的，這東西最怕熱水,你一天洗個十次八次的，好嘛，油脂洗得乾乾淨淨的，真皮層直接露出來了，很容易感染的，這就是為什麼有的媽媽委屈說我一天洗十幾次屁股，寶寶為什麼屁股還紅？記住過猶則不及 。

正確的方法是什麼呢？

用質量好的濕巾把屁屁擦乾淨了,如果是大便,更要擦乾淨,然後勤抹紅臀軟膏(醫生給推薦瑞金醫院自製的紅臀軟膏,一盒才幾塊錢,讓生前多備些,說還是傳統的幾個藥膏質量過硬),沒有的話就是護臀膏了.不用勤抹爽身粉,女寶更不要抹.每天洗屁股建議不超過三次.(對此我有點持保留意見，一天十幾次是多了,但大便後不洗,總覺得心裡不舒服,寶媽們自己決定好了)

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