跑步時應該前腳掌著地還是後腳掌著地？

跑步時應該前腳掌著地還是後腳掌著地？

別糾結了！這從根本上就是一個錯誤的問題。

參加過姿勢方法跑法課程的學員們都知道，對於觸地方式你不需要過多糾結：「忘記觸地！上拉，上拉，上拉！」參加了課程的同學大多都知道了為什麼，對於其他人來說，答案也很簡單——跑步技術是因，觸地方式是果，沒有必要本末倒置。

多年來，關於跑步技術的辯論進入了一個誤區——我們常常過多關注觸地方式。「你腳跟落地！」「沒有，我落在中足。」「不對，前掌更好！」這樣的討論此起彼伏。對於任何人來說，無論是在加速、減速、轉彎、折行，或直向前衝過程中，腳底不同區域自然而然的會根據道路、地形情況，接觸地面。然而，大多數情況下，看他們的跑步錄像就能證明他們以為自己的觸地方式和事實不一樣。

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毋庸置疑，我們的前腳掌能更好地承受體重負荷。雖然前足落地是正確的方式，但對於跑步教學和自我跑姿糾正來說這不該是重點。

為什麼？為什麼我們不應該專註如何觸地？因為腳底哪部分觸地並沒有我們在哪跑重要，但即使是在哪跑這件事也沒有你想像的重要。當我們討論跑步技術時我們應該擁有更長遠的全局思考：跑者的身體相對於支撐點是如何移動的？這個支撐點和人體重心有什麼聯繫？整體的跑步技術處於什麼狀態？

關注觸地=關注落地=浪費力氣

Focus on Footstrike = Focus on Landing = Wasted Effort

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專註於觸地位置會迫使人們專註於落地方式，進而導致強制落地，這不是一件好事。 當我們跑起來自然而然就能落地時，為什麼還要在意腳的哪部分落地？腳的哪部分落地是自然選擇，沒有必要強制。

試試看輕輕地推動一個站著，或者走路、甚至跑步的人。推動的方向並不重要。看接下來了會發生什麼：為了保持平衡，他會重新尋找支撐點，移動腳的位置，無論看起來多麼笨拙，他也不會想太多，可能甚至沒有意識到他們在做什麼，只是盯著你，試圖保持平衡。我強烈推薦你做這個實驗，這樣你就會發現跑步是一件移動支撐點的事，而跑步技術的專門訓練可以讓你在移動支撐點時更靈活不笨拙。

我們的身體總是努力保持平衡，而四肢只是發揮支持作用。如果你專註於如何「放置」你手腳，不管是站著還是走路，你都會發現自己看起來尷尬又奇怪。

關注跑姿=高效省力

Focus on the Running Pose = Efficient, Effective, Minimal Effort

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為了了解跑步的重點及其原因，我們必須明白，跑步技術不僅僅是觸地方式，而是全身運動，最重要的是怎麼跑。把跑步當作「只是把一隻腳放在另一隻腳前面」的想法恰恰是跑者受傷率高得可怕的原因。

Pose，即為關鍵跑姿

關鍵跑姿是整個跑步步驟循環中的一個關鍵姿勢，對於完美跑步至關重要。它從跑步循環里數以千計的姿勢里脫穎而出，因為它有三個特點：平衡，潛能和彈性。當跑者保持關鍵姿勢時，根據地形，速度和其他情況，他/她會在自然而然的落在正確的時間和空間上——大部分時間將在身體重心的正下方。在越野跑時，你落地可能偏向一邊，或者要這裡跳一下那裡躍一下，你懂的，關鍵是要保持姿勢的緊湊和應變的準備。關鍵跑姿應該根深蒂固到你的跑步模式里，直到你不用想就可以自然而然做到。這就是我們應該看到的跑姿專項訓練的重要性。為跑準備好，就是一切。

正確的運動方法需要一個概念。沒有一個清晰的概念，那些零碎的知識只能把我們都帶到不同的方向，遠離初衷。當自己學習和教授別人如何跑步時，我們不能將腳從身體里分離出來，就像不能將身體從環境中分離出來一樣。順應當下的環境來跑，我們的腳就自然會落對地方，所以專註於如何跑，專註於關鍵跑步姿勢吧！

作者：Lana Romanov

PoseMethod官網作者，曾寫過數篇姿勢跑法核心理論文章。

譯者：Hellopanda

工科女工藝設計師，姿勢跑法官方認證教練。美食、跑步、旅行愛好者: 愛以美食為點，跑步呈線，圈出旅行的面。

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今年5月

姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士親授大師課！

我們邀請你來和四屆奧運教練學跑步！

成為全球數千名姿勢跑法認證教練中的一員，

幫助自己和身邊的人跑得更快、更遠，不受傷！

- 3個事實你不可不知 -

「85%的跑者都經歷過受傷的情況」

「每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習」

「絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢」

跑步技術專家、曾擔任四屆奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

- 什麼是姿勢跑法？ -

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：姿勢跑法是目前唯一一種被科學證明，可以有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

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>>姿勢跑法教練認證資格

參加課程並通過考核，你將獲得美國BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 協會認證的跑步專家稱號（Certified Running Technique Specialist）和Pose Method認證的姿勢跑法認證教練資格。

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