健身者喝蛋白粉「放臭屁」，怎麼做才能夠避免？

健身者喝蛋白粉「放臭屁」，喝了蛋白粉喜歡放屁，而且比較臭，一臉無奈，如何解決？如果你喝過乳清蛋白，或許也有同樣的困擾，雖然乳清蛋白可是濃縮的精華，但是半杯下肚，等待消化一段時間，隱隱約約就會有氣體在腸胃內蠕動，濃縮的乳清高蛋白雖然比較容易吸收，但很多人喝了蛋白粉或增肌粉還是會放不少屁，放屁不是重點，關鍵是特別臭。

為什麼吃了蛋白粉會放臭屁？蛋白質需要降解為氨基酸才能被吸收利用，降解過程需要小腸內的各種蛋白消化酶，如果攝入蛋白質過多，消化酶相對不足，無法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐敗作用增大，產生的氣體增多。屁中硫化氫、吲哚和糞臭素的含量升高，此時屁有明顯的臭味。

那具體怎樣才能避免這種尷尬呢？那麼減少蛋白質攝入量看起來是個不錯的選擇，不過這可能就達不到健身增肌推薦的蛋白質攝入量。有些人腸胃吸收不好，那麼不要一次大量的攝入蛋白質，而是少量多次進行。

實際上實踐中，你可以這樣做避免。在喝下蛋白粉的同時，搭配其他食物（當然不是富含蛋白質的食物，一般選擇一些碳水和富含纖維素的食物），比如天涯一般會搭配喝一些燕麥片。經過這樣做以後，很少再出現臭屁的情況，同時也沒那麼多屁可放。健身喝蛋白粉雖好，但放屁多且臭，這實際上是非常尷尬的，你有過這樣的經歷嗎？你又是用什麼辦法解決這個問題的呢，如果有好的辦法，請不要藏著掖著，分享出來吧。

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