不用節食就可以瘦？日本女生風行的「8：16 飲食減肥法」！

又要到夏天嘍，各種燒烤啤酒小龍蝦都少不了，正在減肥節食的姑娘們被各種美食所誘惑...想吃不能吃真是太要命。想要吃遍美味的同事保持體態、瘦得健康美麗…絕對是許多姑娘們一生的夢想。

對於減肥，估計妹紙們能說出不下十種方法，若要以不傷害身體為原則，最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天要介紹的這種8：16黃金減肥飲食法曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起關注，就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法！

所謂的8：16減肥飲食法，就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息，保持在空腹狀態，在這段時間內雖然不能吃東西，但水份還是可隨時補充，如此一來不只可瘦身，還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。

這個方法的好處是讓你吃得更小心，每一餐都定時和規劃得更好，腸胃運作自然變得更理想；不過壞處可能是讓你感覺要在8小時內大吃特吃去彌補其他時間的空虛，這樣不但不能成功減肥，反而讓你攝入更多的熱量！

因為晚上６點後身體的新陳代謝會減慢，熱量消耗會較慢，提早完成一天的飲食有助減少脂肪堆積的機會，但要注意的是這8小時內所吸收的卡路里總數不超標和每餐食物成份比例（即碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維）平衡才會有效。日常飲食均衡的朋友按照這個方法，在8小時內定時定量進食三餐，可以達到明顯的減肥效果。

那麼，如何做？

8：16減肥法的飲食方式，其實也沒有想像中那麼困難！因為在這段可飲食的8小時之內，三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼，但不要吃到過量都OK。

吃這些瘦更快

如果想讓燃燒脂肪再加分，我們也可以多吃些顏色鮮艷的水果、乳製品、堅果，綠色蔬菜...等等，這些都是能幫助身體代謝的好東西。

時間盡量固定

另外8：16減肥飲食法還有一個地方要注意，那就是最好每天的時間都固定。比如你都在每天早上10點吃第一餐，那就在下午6點前(滿8小時)吃完第三餐，這樣有規律的執行會讓減肥更有效果！

運動絕對不能少

除了飲食上做調整，記得運動還是不能少的。如果時間有限的話，在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可以做，每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯。

總結：

1、8：16減肥法有利有弊，要因人而異。

2、對於大部分上班族來說，不太容易實現。

3、可以一試，如果失敗了，也畢竟嘗試了，對不？

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