戰士家族的戰士三教會你了哪些事？

戰士三式

梵文：Virabhadrasana Ⅲ

英文：WarriorⅢ

戰士三式是戰士系列的平衡體式，

除了讓你更好地協調身體，

還可以幫你更好地掌握覺知的能力！

戰士系列的由來是由於一場本可以避免的戰爭。傳說達剎（Daksa）曾經舉行過一次盛大的祭奠，但是他沒有邀請女兒薩蒂和她的丈夫——濕婆（shiva），儘管如此，薩蒂還是去參加了這次祭奠，卻遭到了巨大的侮辱，受辱的薩蒂投身火海而死。聽說了這一切之後濕婆徹底被激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成強壯的武士維拉巴德娜（Virabhadra）。濕婆命令他率領大軍打敗達剎。維拉巴德娜的大軍如一陣旋風般出現在達剎的祭奠上，摧毀祭奠，轟走眾神和祭司，然後看下了達剎的頭。濕婆自己懷著喪妻之痛到岡仁波齊隱去，陷入深深的冥想當中。隨後薩蒂以烏瑪（uma）之名在喜馬拉雅一戶人家重生，她再次贏得了濕婆的心。於是戰士系列的瑜伽體式就這樣出現了。

戰士三式的做法

這個體式是根據當時的戰士演變而來的，相對戰士一和戰士二，戰士三可以更好地調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟。同時對脊柱的穩定性也有非常好的幫助。這些是身體上的益處，更多的還有身體上的覺知。我們先談做法。

我們可以從高位起跑，或者戰士一式進入，呼氣，身體延展向前向下，胸部抵住前側大腿，手臂向遠伸展，保持一會，讓自己穩定；呼氣，手臂帶動身體重心向前，使後腳離地，慢慢伸直，進入完整的戰士三式。

練習的時候一定要注意重心如果落在腳跟上，會阻礙身體均衡，還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度，因此重心要均勻的分配在你的腳底。但是話雖這麼所，我們可以很輕鬆的引導你做到體式，但是是否能很好的進入體式，還需要更多的努力哦！

你為什麼無法進入戰士三式？

戰士三式牽動的肌肉很多，比如說腹部肌肉力量不足就會塌腰，雙腿肌肉和髖屈肌力量不足就會超伸，腘繩肌太緊張缺乏力量，會是後腿抬不起來，站立腿無法伸展，腿的內旋無力就會掀髖，臀肌無力就會讓身體不穩定，包括肩膀如果不靈活手臂也抬不起來，而且還會導致肩頸疼痛。你瞧這麼多肌肉參與進來，這裡還不包括控制脊柱穩定性的小肌肉，我們可通過一系列的訓練去讓這些肌肉正常工作，但是只是很機械化的訓練。

機械化的訓練帶來的就是機械化的效果。我們要的是身體的感覺，如果我們可以用細節去調整自己的身體，你想的就是我的腳怎麼安排，我的腿怎麼旋轉，我的核心怎麼啟動，我的大臂要怎麼外旋等等，你想的都是細節上的點，並不是說講究細節是錯的，只是不要因為摳細節而忽略了整體的感受。

那麼我們要如何做到戰士三？想像腳是如何穩定在地面上，腳底均勻承擔體重，調整膝蓋不會覺得不舒服，脊柱和抬起的腿找到像兩端延伸的感覺，肩頸都是放鬆的，用感覺去調整，而不是機械式的去操作你的身體。如果尊重身體的感覺去練習，你才會獲得身體的空間，你才會和身邊的大環境融合在一起。

體式梵文稱為Asana，什麼是Asana，在一個動作裡面保持，呼吸是自然均勻的，身體是保持覺知的，能感受到某些部位的酸脹伸展等等感覺，最重要的是你願意在這個動作上一直保持著，心裡覺得「我就在這裡待著也挺好。」此時的狀態才是進入了體式。

當然很多事情不是一蹴而就的，而通向我們想要的狀態的最好方式就是練習，練習，練習！

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