上下蹲加拉伸動作 不藉助機械也能成為大長腿

在將自己的肌肉給放鬆了以後我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法

首先做一些上下蹲，早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對於我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的

做完燃脂運動之後，如果不去做拉伸，那麼會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運動之後的拉伸是必不可少的

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間

然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪

覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限

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