還在不敢抬起手臂嗎？快來和拜拜肉say拜拜！

拜拜肉藏在胳膊下面，一舉手說「拜拜」就晃動不已；拜拜肉讓手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭裡去。今天就讓我們用3個動作來甩走這些拜拜肉吧！

【凳上臂屈伸】

正確姿勢：腰背挺直，腰腹收緊，其他部位懸空；肩部下沉，屈伸時肘部夾角90度。

注意：

1. 臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2. 抬高腳的高度可提高訓練難度，加大負荷刺激。

【跪姿俯卧撐】

正確姿勢：兩手打開略比肩寬；腹部收緊，臀部內收；身體呈一條直線。

注意：

1. 避免非常規的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。

2. 呼吸均勻，如果不能做到，儘可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。

3. 平緩速度，不要運用自身的慣性。

【啞鈴側平舉】

正確姿勢：雙腳與肩同寬站立；收腹挺胸，肩部下沉；雙臂抬高與肩平行，肘部微曲。

注意：

1. 持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。

2. 持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許聳肩。

互動話題：

啞鈴側平舉你能做多少個呢？

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