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幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!

「欲練胸肌,先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌(重點)、肱二頭肌、三角肌(前、中、後束)也要練,小臂的腕屈肌、腕伸肌。

小臂肌肉不發達,在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住,就會拖後腿。從而會影響其他肌肉的鍛煉。

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

每一個男人都希望有一條健碩的手臂,相信這也是很多男同胞去健身房的目的之一。那麼怎樣讓胳膊變粗,告白細小的手臂,讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢?

動作1、坐姿啞鈴推肩

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

動作2、直立啞鈴側平舉

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

動作3、直立啞鈴胸前提拉推肩

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

動作4、直立啞鈴前平舉

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

動作5、直立啞鈴彎舉

幾個手臂鍛煉動作,讓胳膊擁有迷人的肌肉!

每個動作3-4組*8-12RM

微信號:zjjzhi

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