集齊這十個養生知識，可百病不侵，一定要收藏好！

隨著生活水平的提高，廣大中老年朋友的健康意識越來越強，通過各種有益的方式強身健體，以達到延年益壽，提高生活質量的目的。下面給大家推薦幾個養生妙招，希望對您有益，一起來看一下吧！

叩齒

中醫認為，「腎主骨，齒為骨之餘」。每天晨起和睡前各叩齒30~50下，同時將產生的津液吞下，不但能使牙齒堅固，還有強腎精、健脾胃、耳聰目明的功效。老年朋友叩齒力度宜適中，不可用力過大、過快、過猛，應據自己牙齒健康量力而行。

擦面

在洗臉時，用溫熱的濕毛巾或手掌有意識的上下按摩面部肌肉，力度適中，不宜過大，次數因人而宜，感覺面部微熱即可。可促進面部血液循環，加速面部多餘脂肪的消耗，增強面部肌膚彈性，使面部盡顯紅潤，看起來年輕有活力。還有美容瘦臉的作用哦！

深呼吸

有意識的深呼吸可以將滯留在體內的濁氣排出，增加新鮮空氣的吸入，促進血液循環，增加血液含氧量，有清醒頭腦、消除疲勞的作用，使呼吸系統既能保持良好的狀態。

吞唾液

有的朋友認為唾液不幹凈，其實唾液是維持人體生命活動重要的物質之一，不但能保護和清潔口腔，還有抗菌、促消化的作用。老年朋友常感到口乾咽燥，就是因唾液分泌不足造成的。中醫認為，吞食唾液能去病強身，延年益壽的效果。

揉腹

老年朋友消化功能衰退，如果自己經常揉揉腹部，可以增強胃動力，促進消化，暢通氣血，預防和治療老年便秘的發生。以肚臍為中心，雙手疊壓，稍用力，順時針、逆時針各按揉30~50下，感覺腹部微熱即可。

節食

暴飲暴食，飢不擇食是非常危害健康的，不僅會造成肥胖，誘發高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病，還會導致消化系統功能紊亂，增加腸胃負擔，誘發慢性胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。所以在日常生活中一定要節制飲食，培養科學合理的膳食習慣，保持機體營養平衡，是保證身體健康的關鍵之一。

搓耳

中醫認為，耳朵是全身經絡的彙集處，不同部位對應著不同的身體器官。用手揉搓耳朵，可以活通經絡，振奮臟腑，刺激聽覺神經，有助於緩解疲勞和工作中帶來的壓抑情緒，有鎮靜止痛，清熱醒腦的效果。

提肛

收縮上提肛門，可以幫助身體提神補氣，改善局部微循環，增強肛門括約肌功能，可以預防和輔助治療痔瘡、脫肛、便秘等疾病。在做提肛動作時，一定要凝神靜氣，排除雜念，效果更佳。

搓手足

手掌和腳掌也是身體經絡的彙集處，每天不定時兩掌互搓及泡腳後按摩足心，可以通經活絡、刺激神經、解除疲勞，達到吐故納新的效果。搓手足時，達到掌心或手心微熱、微汗為最佳。

忌怒

中醫認為，怒氣傷身，氣不和，則百病生。發怒是導致身心疾病的有害因素，會使身體氣血不和，臟腑失調，最易誘發心腦血管疾病。特別是老年朋友，日常一定要注意修身養性，寬以待人，順應自然行事。體內氣血不妄動，生命得以頤養，自然長壽延年。

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