瀟洒面對更年期

李婷婷，林潔，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室郭廣輝 編輯

更年期綜合征是指婦女在絕經前後由於卵巢功能衰退引起的一系列以植物神經功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組症候群，又稱圍絕經期綜合征。更年期綜合征多發生在45~55歲之間。

1、更年期有哪些常見癥狀

(1) 月經改變。出現月經周期縮短，月經稀少，不規則出血，閉經等，月經紊亂是更年期婦女典型癥狀。

(2) 心血管癥狀。潮紅出汗，患者常陣陣發熱，或忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，並多在夜間發作，是由植物神經系功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。有的婦女甚至出現胸悶、氣短、心悸、輕度高血壓和假性心絞痛血壓升高等，特點是癥狀多，體征少，心肌功能良好，24小時動態心電圖大多正常。

(3) 精神神經系統癥狀。患者多有情緒不穩、易激動、易緊張、煩躁、焦慮、失眠、多夢、抑鬱、多疑、記憶力衰退等，這些癥狀可持續到絕經後2~3年，少數可持續至5年以上。

(4) 泌尿生殖器官方面

陰毛及腋毛脫落、性慾衰退、陰道分泌物減少、反覆發生的陰道感染或尿路感染，盆底支持組織鬆弛薄弱及萎縮性改變可致尿失禁，子宮脫垂等。

(5) 新陳代謝變化引起的癥狀。包括：(a)肥胖，尤其是腹部及臀部等處脂肪堆積；(b)關節疼痛，尤其是膝關節疼痛較為明顯，為更年期婦女的普遍癥狀。(c)骨質疏鬆，主要表現為腰背痛。

2、更年期需要哪些自我保健措施

(1) 健康均衡的飲食。食譜要求低脂肪，低糖，低脂肪，高蛋白，攝入脂肪應以植物脂肪為主，蛋白質以魚類，蛋類，牛奶豆製品和瘦肉等優質蛋白為宜，多吃新鮮水果和綠葉菜，攝取足夠的微量元素，不宜食用油膩食物，減少食鹽量等，注意補充含鈣質豐富的食物。

(2) 保持愉悅的心情。在這個特殊的時期應保持積極樂觀的情緒，堅持參加社會活動和有易身心的文娛體育活動以充實生活，避免過度疲勞，注意勞逸結合，防止情緒激動。向自己信任的人傾訴，宣洩不良情緒，必要時可進行心理諮詢和心理治療，糾正心理不平橫狀態。保持良好的睡眠，合理安排生活和環境，講究更年期的個人衛生。

(3) 適當的鍛煉身體。適當的運動可以促進人體的新陳代謝及血液循環，還可通過鍛煉身體控制體重和防治骨質疏鬆，高血壓等。

(4) 藥物治療。必要時在醫生的指導下合理使用一些治療更年期的藥物，對於緩解各種身心不適癥狀確實有一定的效果。

更年期是每個女人都要經歷的階段，此階段的女人情緒很不穩定，需要家人給予她們更多的關心和愛護，幫助她們解決各種情緒障礙，心裡矛盾，心理衝突等問題，避免她們對更年期存在誤解和偏見，以樂觀和積極的態度對待更年期，使她們養成健康的生活方式，避免不良情緒的發生，使其平安，健康的度過更年期。