健身這件事，離中國的直男真的很遠！

直到今天，當我們提起「好身材」，依舊只會聯想到健身教練、運動員和模特，而當把這群人滴到8億中國男性人口中就會被瞬間蒸發。

取而代之的是到處

穿著寬鬆耐克阿迪運動T恤的肥肚男

露出半個肚子的竹竿男

以及

頭肩比1:1缺堅持穿緊身T恤和立領polo衫的地精

到了晚上，他們還會集體在你家樓下的燒烤攤兒，旁若無人地脫掉自己的上衣。

夏天是一個讓人原形畢露的季節，直男們——

你們準備好現原形了嗎？

偏愛寬鬆耐克阿迪運動T恤的肥肚男

不得不說，胖真的不可怕，胖得理所應當才可怕。

在中國直男長久以來被灌輸「只要事業有成人品好長相身材差點兒沒關係」的大環境下，即便有一天已經胖到站著撒尿看不到小丁丁，也絕對不會去健身房的。

除非在某次公司體檢中查出了自己患有三高和脂肪肝，以及各種內分泌失調。

你可能覺得自己只要負責花點兒小錢和時間，就能夠贏得女人的芳心，從此翻雲覆雨。

在這裡，馬克哥哥要奉勸至今還心存這種想法的直男們——

21世紀了！

我相信大部分女人已經不需要靠打扮去撩你們這些毫無自律可言的直男。

對於聰明、不zuo、獨立、漂亮的女性來說，她們需要的男性是帥氣健康、活兒好不黏人、有腦能擔當。

而脂肪堆到看不見小丁丁，身體機能外貌皮相已然衰退的「老男人」（指身體年齡），不拿加倍的殷勤來爭取這份關係，任憑由歲月積累出的肚腩和老奸巨猾彰顯智慧，不如早些退出婚戀市場。

因為一個成年男性的丁丁長度會隨體重以每增長15公斤就會減少2.5厘米的比率遞減，而腹部抖動幅度明顯會超過丁丁。

肥肚男代表了高體重高體脂低肌肉含量的體型，除了會在腰部囤積大量的脂肪，隔著渾圓的肚皮再也別指望能看到曾經笑傲江湖的丁丁外，胸部也會有明顯的肥肉導致鬆弛垮掉，呈現倒三角形。

所以，肥肚男首先要做的是通過力量訓練和有氧運動，配合飲食創造熱量缺口，將自己的體脂率下降到一個比較健康和理想的範圍內（大約13-15%左右），就可以嘗試著轉型進入緩慢增肌模式，不過，一定要保證在脂肪增長的合理範圍內慢慢增肌。

如果因為等不及而選擇快速增肌，只會讓脂肪囤積的速度更迅速，不可避免地就會進入「絕望循環」模式——一周減脂而變瘦，下周增肌又太胖了，下下周又開始減脂的循環，這種做法只會讓你的身材變化止步不前，甚至更差。

露出半個肚子的竹竿男

大部分直男在過了青春期後基本就再也不打扮了，美名其曰為事業當前晉陞賺錢，因為打扮對你們來說只是為了撩妹約炮娶老婆。

有多少當年馳騁過籃球場的「小余文樂」和壁咚少女走路生風冒著青草味道的「X大彭于晏」在把老婆娶進門生了孩子後，從樣貌到穿著品味都丑得無力回天。

當然，無力回天的還有日益喪失的性生活，以及——

日漸凸起的小腹。

千萬別小看這凸起的小腹，它會讓露出半個肚子的竹竿男在一整個夏天把短袖和背心穿出另外一種別緻而驚艷的視覺效果。

沒有歐美范兒的休閑，也沒有日系韓風的時尚，玉茗青藤欲比肩的只有越南寮國柬埔寨。

更不要覺得自己除了肚子哪都不胖，所以根本不用減肥。

性生活和腰圍呈反比，同理請參考上文提及的肥肚男。

這是一種男性25歲以後的發福趨勢，先從肚子開始，緊接著是胸，然後是屁股，最後是整個被脂肪淹沒的人生，結局很有可能是錢根本沒多掙一點兒，還把自己的丁丁搭進去。

如果你現在身上唯一的肥肉不過就是因為掐自己肚子的時候覺得很松很軟，或者坐在電腦旁擼王者榮耀的時候，腹部才會吐出的鬆軟肥肉。

恭喜你！

說明一切還來的及。

不過，當你想明白以後，千萬不要先著急忙活地去減肥，因為大幅度減肥所帶來的是不可避免地肌肉流失，而你本身肌肉含量就不高，通過有氧運動來減肥，只會讓你在減完之後又瘦又弱，瞎使勁兒缺毫無訓練痕迹。

你需要直接去增肌，並且遵循緩慢原則，將熱量盈餘控制在200-300大卡，而不是一下子飆升到1000大卡，並把每個月的體重增長速度控制在2-3斤內，否則肥沒減成，「瘦胖子」直接變成「真胖子」。

本想喚回人生第二春卻因為增肌過快，囤積比之前還要多的脂肪而提前衰老，偷雞不成蝕把米。

頭肩比1:1的地精

我實在不明白為什麼你總是能給自己的醜陋找出千百個荒唐的借口，但卻對女性任何理由的變醜零容忍。

不僅如此，還時常會透露出迷一樣的自信，那就是——

「我丑我是屌絲，但是你想要做我的妞兒必須擁有盛世美顏和大胸細腰。」

這類地精體重偏輕低體脂低肌肉含量一生從未胖過，不知道胖到底是一種什麼樣的感覺，唯一能感知到的是胸和腹部一樣扁平的手感，以及每次坐下時被硌得生疼的屁股。

大概是因為自己沒有胸，所以才希望另一半有大破天的D罩杯，體會波濤洶湧波瀾壯闊，這簡直和心裡每天盤算「賺錢和事業才是男人的責任，身材和形象這種東西根本不重要」，可金錢和事業上依舊沒有什麼成就的尷尬窘境一模一樣。

甚至當有一天地精們想變強壯的時候，居然首先想到的是——如何把自己吃胖？！

腦子得多一根筋才能這樣。

這個時候一味地多吃，只會給腸胃增加額外的負擔，但營養本身卻沒吸收多少，所以一定是要力量訓練和充分的飲食雙管齊下，而且還要避免訓練過度。

特別是在前期要以一個更低的訓練強度開始訓練，在更低的標準上緩慢增加強度才能讓身體更好地對訓練刺激做出反應，與此同時增強肌肉對重量的控制力。

當然，只健身對你們來說還是沒用，還得脫下緊身T恤和立領polo衫，少打撲克多健身——

才能最終抱得大胸細腰的美妞歸!

講真，我們已經沒辦法要求直男們在審美品味和個人氣質上有所建樹了，雖然長相無法彌補，但身材這件事兒後天稍加努力還是可以彌補的。

不過，很顯然，大部分直男放棄了自己的一切美感。

有句話不知該不該說——

健身意識需要覺醒

身材勻稱是種美德

（via：馬克宥）

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