拉扎爾的八塊腹肌，是這樣練出來的

拉扎爾號稱是全世界身材最好的男人，雖然許多人不以為然，不過他的肌肉卻是許多人夢想的黃金比例。他的腹肌訓練是以循環組的形式來進行的，不過並不是特別適合新手朋友。在訓練之前5分鐘的熱身還是需要的哦！

杠鈴片卷腹，主要還是預熱腹部。

懸垂舉腿，對下腹部刺激明顯。

仰卧舉腿，主要是接上懸垂舉腿，在力竭之後立即採用仰卧姿勢繼續。

休息30-40秒，側向懸垂舉腿，對側腰進行鍛煉。

力竭後，立即進行杠鈴卷腹，換做杠鈴片亦可，動作類似。

再進行30-60秒平板支撐訓練，期間無休息。

休息30-40秒，練習側腰，主要針對人魚線鯊魚線的訓練，如果各位對此要求不高，可以少做。

經典的側腰練習，但是得注意不要甩著別人。

這些腹肌的訓練，其實並不是特別困難，最難的就是懸垂舉腿了。如果各位在訓練時手臂太酸痛，掛不住的情況，可以採用圖2來進行訓練。另外我建議腹肌一周需要練習2-3次左右，並且最起碼需要30分鐘來著重強化訓練，如果你的訓練只是停留在每次100個卷腹，那可能效果就不佳了。

我這邊還有一些格雷格普利特的健身動作搜集，應該對大家有作用，放下面。

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