你每天都去健身房，那你能區分「孤立動作」與「複合動作」嗎？

健身有時候跟學習那是一樣一樣兒的，如果只是悶頭啃書，成績肯定好不到哪裡去，你就會懷疑自己的能力，積極性也會受挫。但如果你能夠熟練掌握一些規律和方法，就會事半功倍。

下面，K哥給大家科普一個健身的基礎知識，就是學會如何區分「複合動作」和「孤立動作」，學到它，保你能夠在健身房遊刃有餘。

複合動作：

鍛煉中複合動作也叫基本動作。是指練大肌肉群(如大腿，背部，胸部)時連帶練小肌肉群(如肱二頭肌，肱三頭肌)的動作。可以採用相對較大重量，如常說的「三大舉」——深蹲、硬拉、卧推。

作用：對於整體增大肌肉體積、增強肌肉力量效果顯著，對於提高全身肌肉間協調、全面提高身體素質也很有效果。

孤立動作：

是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小。孤立動作和基本動作相對應，目的是儘可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。

例如：練習胸肌的時候，相對於綜合涉及到胸、肩、三頭、甚至背部等肌群的基本動作卧推，那麼啞鈴飛鳥、十字夾胸等都算是孤立動作;練習肱二頭肌的時候，相對於杠鈴彎舉這個基本動作，用啞鈴專門針對肱肌的的動作就算是孤立動作。

那麼我們熟知的那些健身動作

哪些是複合動作

哪些又屬於孤立動作呢？

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如果你確定要全面系統地進行器械健身，綜合增大肌肉體積和力量，全面提高身體素質，那麼基本的複合動作的練習一定不可缺少，並且還要重點練習。如果初學人群不想安排過多動作，也可以只以選擇基礎的複合動作來鍛煉。

如果你確定只是要針對局部肌肉進行簡單的塑型，那麼重視孤立動作、輕視基本動作也是可行的選擇。當然實際練習的時候，一定要明確每個動作是針對具體那塊肌肉的，動作要領、發力、意念等都要集中好，否則這個「孤立」就失去效果了。

最後，要記住複合和孤立是相對的。複合動作中也可以運用健美的孤立原則，目標肌肉重點發力、意念集中；孤立動作也不是鍛煉、調動到的肌肉就一定很少。