現在最科學的坐月子法 媽媽們你們知道嗎

什麼是坐月子？

我們常說的「坐月子」一般是指在寶寶出生後的30天內，你需要適當休息並進行自我調整，以便讓自己的身體和精神從懷孕和分娩中恢復過來。在這期間，你需要得到一些特殊的照顧，注意一些特別的要求和禁忌。

坐月子注意事項

以下是坐月子期間媽媽最常遇到的10個問題，你也可以參考作為你的坐月子注意事項。

1. 月子里能不能洗澡？

月子里不能洗澡的禁忌隨著時代的變遷已經不適用了。過去家裡沒有空調、熱水，沒有取暖器，也沒有淋浴器

衛生條件也很差，那種環境下洗澡很容易著涼或感染。而現在生活水平提高了，只要注意保暖，洗澡是沒有問題的。而且保持清潔衛生，對你的身體恢復更有好處。只是如果你還比較虛弱，也許需要家人幫忙，免得跌倒。

2. 月子里能不能刷牙？

孕期需要注意口腔衛生，產後也一樣要注意口腔的清潔衛生，特別是產後為了補充營養，你往往會吃油膩和高蛋白的飲食。堅持每次飯後要刷牙，防止出現口腔疾病。不過,你一定要選擇刷毛柔軟的牙刷，並且刷牙動作要輕柔。

3. 月子里能不能洗頭、梳頭？

隨著現今的醫學進步以及環境改善，月子禁洗頭的說法已經過時，只要洗完頭及時弄乾，不受寒風吹，適度的清潔對媽媽和寶寶都是有益的。哺乳媽媽只有保持身體整潔，心情愉快，才能更好地哺育小寶寶。

事實上，對於坐月子期間多久能洗頭也沒有權威人士給出統一的答案。一般來說，月子里只要健康情況允許，新媽媽們就可以洗頭了。當然，為了保險起見，大家可以等產後恢復2個星期左右再洗，不過，月子里洗頭不宜太頻繁。

坐月子洗頭注意事項：

1、洗頭時溫水沖洗後立即擦乾，避免受風著涼。

2、洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。

3、一般來講產後頭髮較油，也容易掉發，不要使用太刺激的洗髮用品。

4、洗完頭後，在頭髮未乾時不要結辮，也不能馬上睡覺，避免引起頭痛和脖子痛。

5、不要去理髮店洗頭，以防吹到冷氣。

6、梳理時最好用木梳，避免產生靜電刺激頭皮。

7、洗頭後很多媽媽不敢用吹風機吹頭髮，擔心受風，其實這種擔心是多餘的，吹風機用熱風吹有利於頭髮快速變干，防止產後風寒。

8、有條件的可以煲姜水冼，姜水可以驅風散寒，防止以後頭痛和關節痛什麼的。

不要再被一句「不能洗，小心月子病」的警告嚇到了，新媽媽坐月子，洗頭髮是沒有問題的，只要找對了方法，注意保暖，防止受風就沒有問題的，保障良好的衛生條件，也有利於產婦防止細菌感染並且保持心情舒暢，更好的哺乳寶寶。

4. 坐月子能不能碰涼水？

中醫學認為，產後你氣血不足，元氣虧損。這個時候因為你腠理不密，風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛，因此，月子里避免使用涼水還是有道理的。

5. 月子里能不能吹電扇，開空調？

認為月子里不能吹電扇、開空調並沒有什麼科學依據。如果你感到熱，是可以採取這些方式降溫的。但注意不要讓風直接對著自己吹，開空調則要保證溫度適宜。

6. 坐月子就是要多躺著，不能起身走動？

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

產後長期卧床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

ps：自然分娩後，6-8小時即可起來，自己下地大小便，24 小時後可下地輕微活動。會陰側切者於產後3天便可以下床活動。

剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

7. 坐月子能不能吃水果？

受傳統習慣的影響，產婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產婦連水果都不敢吃。事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果，這樣才能使你營養全面。水果不但能為你補充維生素和礦物質，還能增進食慾，甚至促進泌乳。不過最好不要多吃偏寒涼性的水果，如梨、西瓜。

8. 月子里一定要多吃蛋禽肉嗎？

這種說法並不科學。並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質有很多不同的來源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶製品等更多選擇。

據營養醫生推薦，新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃帶殼堅硬的的食物。因新媽媽產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

9. 產後頭幾天是不是不能吃鹽，不然身體會浮腫？

鹽是補充鈉的主要來源，而鈉是人身體內維持生理功能的重要元素，因此，每天補足適當的鈉十分重要，但也不要食用過量。

10. 產後什麼時候可以清洗外陰？

產後就可以清洗外陰了。為了預防產後感染，你在坐月子期間，應該經常清洗私處。保持外陰清潔，及時更換乾淨的會陰墊或衛生巾和內衣，以預防感染。

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