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大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量


背部肌群的重要性,對於每一個人都是不言而喻的,尤其對健身者的訓練重要性絕對是重中之重,對於普通人如果背部肌肉力量不足較弱,將會直接影響對脊柱的保護,脊柱更加容易變形彎曲,嚴重影響身體美感和健康,對於健身者來說背部肌肉力量不足,將會直接影響訓練效果,尤其是對上半身的訓練,我們都知道身體上半身的一切活動,都需要背部的基礎力量作為基礎支撐,當背部力量不足時,健身者在使用重量訓練時,就會導致身體基礎發力不足,從而影響整體的訓練,而且還會增加訓練意外風險



大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量


所以每一個健身者都不能忽略對背部的力量加強訓練 ,特別是對於處在平台期的健身者,就更應該加強對背部力量提升訓練,因為當健身者進入平台期時,如果想突破平台期,就必須加強上半身整體強化訓練,使用大重量來刺激肌肉,如果這個時候背部的基礎力量不足,健身者如果貿然使用大重量,就會給訓練帶來一些副作用,因為背部力量不足,導致在使用大重量刺激時就會出現基礎力量迅速力竭,從而增加各種訓練意外的發生幾率,



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健身者在進入平台期時,要做的不是如果快速突破平台期,而是首先要強化背部肌肉的力量,只有背部力量強大以後,上半身的整體基礎力量提升,才能安全突破平台期,


大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量



今天小編為大家推薦一組高強度的背部力量提升訓練動作,可以非常好的幫助大家提升背部基礎力量,這次背部訓練計劃 - 都是利用較大的重量的完成,儘可能的去控制每一個動作,每一組的最後幾次可以借力完成,從而達到每一組所設定好的次數,全部動作利用逐漸遞增重量的方式結合不同動作的搭配來暴虐背部,強化提升背部基礎力量


下面5個背部增肌力量訓練動作,每個動作做4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議)


動作1,站立俯身利用杠鈴做划船,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)


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動作2,坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距),使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)


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動作3,坐姿利用繩索+三角柄做划船,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)



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動作4,站立利用繩索+曲桿/直桿做直臂下拉(反手寬握),使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)



大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量




大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量



動作5,坐姿利用繩索+三角柄做下拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)



大重量背部力量提升訓練:5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量



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