大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！

1、平板支撐（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

2、伏地挺身（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分，雙手用力撐起，回到起始位置。

3、鍛煉大腿（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

4、深蹲（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

5、腹部運動（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

6、鍛煉腹臀部肌肉（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

7、鍛煉腰部（大粗腿也想過夏天，7個動作10分鐘就能輕鬆瘦腿，趕緊動起來吧！）

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。

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