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本文專家

廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任醫師 曾意榮

北京小湯山醫院有氧運動中心主任 牛國衛

半夜睡正香，小腿抽筋疼醒了!

游泳正開心，小腿抽筋疼壞了!

…………

人生在世，誰沒抽過個筋~~~~

抽筋就是因為缺鈣嗎？

【

為什麼小腿會抽筋

】

小腿抽筋，高級點地說，叫做「肌肉痙攣」，抽筋的原因不只是缺鈣，也可能因為：

1、

小腿受涼

小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現抽筋。這個你肯定體會過，比如，晚上睡覺沒蓋好被子，或者空調開的太涼，或者夏天游泳水溫太低時，都會小腿抽筋。

2、

劇烈運動

劇烈運動時，局部代謝產物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進，就是這個道理。

此外，如果你運動時間長且運動量大，出汗多，不巧又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，就很容易發生痙攣。所以運動完了，趕緊補補水吧~

3、

身體缺鈣

缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現缺鈣抽筋的現象。

4、

睡姿不對

睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰卧，被子壓在腳面上，或者長時間俯卧，腳面抵在床鋪上，又或者側卧時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，都會引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來了。

出現抽筋該怎麼辦？

疼！疼！疼！

體會過抽筋的人都知道，肌肉痙攣起來可不是開玩笑的，疼痛難忍，揉也疼，不揉更疼！怎麼辦？

【

小腿抽筋如何快速止痛

】

1、

拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。或者馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

2、

按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴（膝後凹陷處中心點）

承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）

承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）

大拇指指腹用力按壓，有酸脹感即可，不適感覺很快會消失。

3、

熱敷緩解——很有效

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

本文參考資料：羊城晚報《半夜突發小腿抽筋 真的就是因為缺鈣？》，健康時報《5個方法，緩解小腿抽筋》、《小腿抽筋，按壓承山穴》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇