中國人最怕老？你離長壽只剩這十步

男女為什麼都怕衰老

怕老的人不在少數。對於他們，時間的箭頭也許是世界上最無情的東西，不僅「飛快」，而且只有「單向」：2013年的日曆轉眼已翻開了一大半。

「人為什麼怕老？那是一種對死亡的焦慮。」深圳市康寧醫院心理諮詢科副主任醫師翁茵茵如是認為。也許有人反駁：我才不怕死，我只是怕青春不再，怕力量不再……其實這些「怕」都有一個共同點：在本質上，它們都意味著「失去」，而死亡，無疑是一個人最大的失去。

競爭性強的環境下人更怕老，老意味著優勢的喪失

老、死、病，是連在一起的。怕老的人，心裡並不是真的怕老，其實是怕死。老，意味著越來越沒用了，越來越向死亡走。如果沒有老、病，人多快樂啊。每個人內心深處都有對老、死、病的焦慮感，這是人的最深層的焦慮。

有些年老的人說自己不怕「死」、也不怕「老」，就是怕「病」。但如果死亡真的來臨，他心裡未必不怕。這是把死亡看成是一個「終結點」，而不是一個「過程」，因為在病的過程中，就是在死亡的過程中。還有些人說自己老了、不怕死，則是出於一種無可奈何，因為死亡是無論如何都逃不掉的事。

所以，在現實生活中，無論是年輕人還是年事已高的長者，人們都普遍怕老、怕病、怕死亡。

「完美的自己」產生痛苦， 做「完整的自己」就足夠

焦慮感人人都有，心理醫生常做的事是：從心理學的角度上，引導來訪者怎麼看這焦慮感，怎麼活在「我現在正在活」的狀態上、看到「我所擁有的能力」，而不是「我不如別人的地方」。

要知道一個簡單的道理：總拿自己的不足與別人相比，然而比來比去，你還是你。有人會說，比別人不足可以讓自己知道往哪個地方做些微調。其實這並不可能，而且沒有必要：你為什麼要成為別人的那樣？

「長成完整的自己」就足夠了。但現在人們想的是「長成完美的自己」，那就麻煩了。「老」意味著比現在「更差」，那怎麼行？所以人就痛苦，水仙花要掙扎著變成玫瑰花，玫瑰花則掙扎著想變成水仙花，但再掙扎也變不成，更痛苦。

「成就」通過「焦慮癥狀」獲得， 活在「我正失去」狀態里

不過，理性告訴我們，老、死、病是人生中的客觀事實，誰都躲不開。對此，我們的習慣是：把這些不愉快放在角落裡，不去看，裝作快樂地過日子。

但這時，我們的內心真的平靜嗎？這時，我們的不安表現在：拚命掙錢，拚命想提升，覺得掙到錢就安穩了，提升了就踏實了。換句話說，我們想要更加地努力，有更大的成就，被社會認可，讓心裡有安全感。這些東西掩蓋不了內心的不安，因為這些東西一旦沒有了、或者變少了，我們就感到非常的不安。

由於覺得「變老」意味著正在加速失去、「死亡」意味著徹底的失去，因此人們往往在擁有時反而會很害怕，整天提心弔膽會失去擁有的，總覺得有些跡象表明自己就要失去了、或者下一刻就要失去了。

或許，你與長壽只有十步距離

「 中國人全球最怕老 」人們對於衰老的畏懼和擔憂隨著年齡增長與日俱增，這一點在中國人身上表現得更為明顯。一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，在45~54歲人群中，有一半以上的人認為自己已經老了；28%的中國受訪者承認會因此感到沮喪，並聯想到孤獨、疾病等消極字眼。

人人都嚮往長壽，其實，長命百歲不是什麼遙不可及的夢，只要在生活中堅持一些小習慣，你的壽命也可能得到延長。或許，你與長壽只有十步距離。

第1步：避免致癌物至少做到兩點：一是戒煙，二是塗抹防晒霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以防止皮膚癌發生。

第2步：改變飲食模式良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：制定睡眠時間表上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。

第4步：攝入抗氧化劑攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；儘可能地消除恐懼感；保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。

第6步：常用腦常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。

第7步：蹲姿排便蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第8步：居安思危其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第9步：常規鍛煉建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

第10步：活到老，學到老良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

遠離那些加速衰老的不良習慣

面部表情過於豐富

在平時經常的狂笑、眯眼、皺眉等一些面部表情很豐富的動作，長時間這樣會導致面部的皺紋增多，為了減少皺紋的產生，還是得注意過分的表情和動作。

抽煙喝酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

整天愁眉苦臉，庸人自擾

每天擺「苦瓜臉」會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也並不只是一種心理上的印象。

不喜歡運動

這樣習慣可不好。因為在平時適量的愈能能夠有效的加快身體血液循環速度，同時能夠有效的張弛肌體，進而增強皮膚的光滑度，能有讓身體流出大量的汗液，使得肌膚更加的健康，有效的緩解了肌膚衰老的問題。

卸妝不徹底

這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

熬夜

晚上11時到凌晨3時是美容最佳時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

不愛喝水

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

親近刺激性的食物，遠離維生素

趕快懸崖勒馬!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對於皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要儘快合理調配你的飲食啊。

4種最佳的抗衰茶飲

枸杞子

枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養物質，故有明目之功，俗稱「明眼子」，歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲症，常常使用枸杞子。

枸杞子性平，味甘，含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，具有補血養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補血益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。

不過枸杞子市場偽劣泛濫，市場較為混亂，建議選用陳志謙枸杞這些知名品牌。《本草經疏》中也說：「枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要葯，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。」

黃精

按形狀不同，習稱「大黃精」、「雞頭黃精」、「姜形黃精」。具有補氣養陰，健脾，潤肺，益腎之功效，常用於脾胃氣虛，體倦乏力，胃陰不足，口乾食少，肺虛燥咳，勞嗽咳血，精血不足，腰膝酸軟，鬚髮早白，內熱消渴。

黃精中富含多糖、甾體皂苷、蒽醌類化合物、黃酮類化合物、生物鹼、強心苷、木脂素等物質，以及維生素和對人體有益的多種氨基酸。可以補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。

龍眼肉

龍眼含豐富的鐵和蛋白質等，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經常吃些桂圓很有補益;婦女產後，桂圓也是重要的調補食品。

含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。

桑椹子

桑椹子有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：「桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。」 亦可用桑葚、枸杞、桂圓等組方為中醫經典組方茶桑露飲長期做茶泡飲，效果更佳。

「桑椹滋肝腎，充血液，健步履。」故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。桑椹被稱為「民間聖果」，含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物素等成分。

桑葚滋陰補血，生津，潤腸，可用於久病體虛，肝腎陰虧，腰膝酸軟，目暗耳鳴。

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