4月2日 周日

如果一個男人希望一個女人成為他的生命中的天使，

他必須首先為她創造天堂。天使不住在地獄。

If a man expects a woman to be an angel in his life,

he must first create heaven for her. Angels don』t live in hell.

認知行為療法每周小練習

感 恩

多項研究證明，感恩心理，不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑鬱癥狀。

感恩心理產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人「愉悅」的化學物質，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌催產素。催產素有放鬆神經系統的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態，不僅有利於增強人體免疫功能，還能促使病人更快康復。

美國的許多社區都在開展「每天感恩10分鐘」等活動，參與者數以千萬計。每天睡前，或其他時間，只需花一點點時間進行感恩，就可以大大改善我們的心情。

更多健心技巧和練習盡在健心房APP。

免費自助康復訓練，請下載健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。