當前位置:
首頁 > 健身 > 游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case

游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case


我們都知道游泳是一項很好的減肥運動,因此很多人在夏天會選擇待在游泳館,一個夏天能瘦十幾斤,但隨著春天和春天,游泳就被放棄了,人越來越懶,變得越來越胖。但你知道嗎?初春遊泳更有利於減肥,還能防止心血管疾病,讓你的身體越來越健康,只要你學會了正確姿勢,定能健康的瘦下去。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case


春泳可以減肥!


初春季脂肪代謝比較低,當人的身體受到冷水刺激後,全身血液循環和新陳代謝也會加強。而且水下溫度較低,身體產生的能量除了要克服水中阻力,還要產生熱量維持體溫,所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上,能起到減肥作用的。想瘦的快又不影響健康,推薦全球非常流行的營養減肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case


春泳減肥的好處


1、塑形


游泳是一項全身運動,手腳並用,身體軀幹協調發力,不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。


2、避免運動性損傷


水是有浮力的,對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來說,在水下走、跑、漂浮,都可以減輕膝關節的運動負荷,同時也鍛煉到了膝部的肌肉,不僅對身體起到保護作用,也可以幫助減肥。


游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



春天游泳減肥的訣竅短游尋漂浮感、勤出水尋重力感


具體操作是這樣的:下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case


春泳減肥的注意事項


1、水溫在14℃以上可以游30分鐘左右,水溫越高時間可以越長;水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次。因為低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。


2、時間一般在中午或下午為宜,因為這時候是一天中氣溫最高的時候,身體適應力較強,恢復體溫較快。早晨也很好,不過,早晨要在起床後運動半小時以後再進行。霧天、風天、雷雨天最好不要游泳。


游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



3、剛開始每周進行2-3次即可,不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始,一來逐步適應低溫,二來持續運動減肥效果更好。


4、減肥要適度。春泳雖有一定的減肥作用,但泳量卻不宜過大。如果游的過猛,時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,極易對身體造成傷害,得不償失。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



5、要做好準備運動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約5分鐘,然後再下水。


6、出水後馬上要擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。切記泳前不要喝酒,春泳後不要烤火取暖。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



7、激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。


8、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



9、游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。


10、在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



春泳減肥並非人人適合


患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人,在身體不適的情況下,進行春泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限,也不宜進行減肥。



游泳的正確姿勢 月瘦十斤小Case



10


按照春季游泳的小竅門以及以上幾點的注意事項,會讓你的減肥變得健康又有效。只要堅持鍛煉下去,就一定能瘦,各位加油嘍!


?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 中國減肥網 的精彩文章:

陳曉胖成了釋小龍?盤點婚後發福膨脹的男星們!
5個壞習慣毀掉翹臀 大屁股傷不起
楊冪如果看到了這句話後,估計這輩子都不可能跟羅晉合作!
宋茜腹肌太搶眼 緊實腹肌這樣練
小心吃上癮 Top10最易令人上癮的食物

TAG:中國減肥網 |

您可能感興趣

趕在夏天的尾聲,三星將推可以戴著游泳的Gear Fit2 Pro手環
Samsung Gear Fit 2要唱著歌游泳
夏季游泳減肥全攻略,堅持幾個月讓你脫胎換骨,Let s go!
據說92年的都步入中年了!沒有硬朗的身體,你還想各種游泳freestyle?
蘋果最新Apple Watch Series 2廣告:抓住、游泳和玩耍!
Skye Wheatley穿著比基尼,炫耀她的身材在游泳池邊
天使超模Kate England喜愛游泳,看到泳池迷人的她你心動了嗎?
曾是國家游泳運動員,23歲成謀女郎火遍全國,Angelababy的好閨蜜,新劇搭檔陳坤備受期待
向「游泳圈」say NO
帶著會游泳的UE Wonderboom出門 感覺把妹容易了
Kate England在泳池度假,膝蓋紅腫遭網友調侃:受傷了就別游泳了
watchOS 4發布 新增動態錶盤及游泳模式
曹格兒子9歲生日開游泳派對,Grace開心到飛起
cosplay 死庫水大作戰之學長一起游泳嗎?
游泳後這麼吃,不胖才怪!arena 教你正確飲食!
游泳池「crypto」疫情爆發增多
走,游泳去!斯洛伐克攝影師 Maria Svarbova 泳池系列作品
二次元基情動漫《男子游泳部》ED《Splash Free》
滿眼都是肉體!果然游泳番都gaygay的!