1200卡路里減脂餐巧搭配，減肥就這麼吃！

一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

如果你已經開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

不攝取卡路里對減肥可行嗎？

說到這裡，是不是有人會想：可不可以不去運動消耗，只要不吃就行了呢？

減肥的基本原理：飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量

身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。

通過節食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實是非常不科學的，容易造成反彈。節食會大大降低自身的新陳代謝，內分泌紊亂，甚至會造成營養缺乏，影響身體健康。

所以，千萬不能大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足你的基礎代謝哦。

很多在減肥中的人經常都會聽到這樣一句忠告：要提高基礎代謝率，否則很難瘦身成功。

一個人至少應該滿足日常基礎代謝率消耗，不然會造成基礎代謝率的損傷和丟失肌肉。飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。

減肥不成反倒變胖了。究其原因，就是因為你吃不夠！

節食的人更容易出現便秘情況。一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。

減肥的朋友只要記住一點就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。

吃太多減不了。吃太少又會對身體有傷害。如果長期堅持每天低於900卡路里的飲食，時間長了，人就會迅速衰老、內分泌失調、閉經……

減肥食譜推薦（1200卡左右）

早餐：燕麥粥（100g），1個饅頭，1根香蕉　　熱量：66+132+90=288卡

/2片吐司，一杯低脂鮮奶，1個茶雞蛋 熱量：180+100+60=340卡

午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆乾，1個雞蛋　　熱量：62+178+83=323卡

/半碗米飯，土豆燉排骨，白灼菜心（100g）　　熱量：115+300+25=440卡

下去茶：一塊水果 　熱量：180卡

晚飯：一個煮紅薯/一份雜糧，一份青菜，一份西柚　　熱量：250+100+80=330卡

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