五一假期到來，不可避免的吃喝，怎樣避免吃了不胖？

五一小長假即將到來，想到又將遠足，或者三天時間全部耗在親朋好友聚會上，想想真的有一些興奮呢！

但已經堅持很久健身的你來說，是不是也莫名感到一點擔心呢？

不是外出旅遊，就是走親訪友，或者睡覺逛街看書……但是不可避免的是，假期中怎麼少了吃呢？

作為健身族，既想在節日的輕鬆氛圍中進行放鬆，釋放心情，緩解身體的疲勞，又想避免吃出「節日胖」，是一件非常重要的事情。

一、假期中吃的原則

飲食的原則：高蛋白、中碳水、低脂肪。

高蛋白：來源於雞蛋清、牛肉、雞胸肉、魚類等；

中碳水：可以保持身體合理的碳水需求，促進旺盛的精力，比如燕麥、紅薯等粗糧都是不錯的選擇；

低脂肪：對於各類飲食中的調和油、食用油等要多加控制。

二、少食多餐是個好主意

少食多餐可以使營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

三、來一頓「欺騙餐」

健身族在長時間堅持低熱量低碳水的飲食過程中，其實可以每周安排一次高熱量、高碳水的美食。

這樣做的目的是讓身體機能適時調整，使身體不囤積脂肪，提高瘦素水平，同時也阻止對新陳代謝、飢餓導向和能量消耗的負面影響。

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四、鍛煉後勿忘補充蛋白質

即使在假期中，如果你安排了健身訓練，訓練完畢後也不要忘記補充蛋白質哦！

這樣吃，在五一小長假中，作為健身族的你其實也不會長胖啦！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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