身材最好的男人,拉扎爾的胸肌訓練計劃一覽
拉扎爾號稱是全世界身材最好的男人。他的胸肌訓練雖然重量比健美運動員要少一些,但是勻稱的胸大肌卻能讓很多妹子接受。畢竟健美界那些肥大的肌肉已經讓很多女孩接受不了。好了!那開始訓練之前,你必須要進行5-10分鐘熱身訓練!可以做40個俯卧撐,也可進行5-10分鐘跑步。8RM的意思就是杠鈴的重量控制為推舉8個後力竭!
項目1:杠鈴卧推2組,組間休息30秒。採用8RM的重量卧推5-6個,不需要力竭!重點還是先喚醒肌肉。
遞減組最高重量組
遞減組最低重量組
項目2:杠鈴卧推4組,遞減組。各位應該經常用遞增,那就試試看遞減的所帶來的超級泵感吧!進行完項目1後,休息1-2分鐘,進行4組杠鈴卧推,並逐漸降低重量,組間休息時間為0-10秒!
下面是另外一種超級組的訓練模式,超級組對於肌肉刺激非常巨大,對於增肌訓練具有非常重要的意義。但是有個前提最起碼一次性你可以完成體育總局規定的40個俯卧撐,否則真不適合你!
項目3:進行完上述遞減組後,休息1-2分鐘。並進行不同動作間的超級組,分別為啞鈴卧推—杠鈴卧推—雙杠臂屈伸—俯卧撐。此為超級組的另外一種模式,當然了你也可以將項目2的遞減組看作超級組!如果您對自己要求更高,可以繼續循環項目2—項目3的循環練習!
這三個項目中,項目2是危險性比較高的,畢竟遞減組對耐力要求較高,如果您有小夥伴能幫助你,那倒沒有問題,若沒有小夥伴能幫助你,量力而行不可強行追求力竭。
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