夏天要想瘦，第一步不是運動，而是……

嗨大家好~我是永遠都在想減肥的閃閃醬！

作為一個專業單身狗來說，這世界上對我最熱情的男人除了我爸，估計就是街上經常攔住我問「 健身嗎?」的健身房小哥了吧。

本閃最近聽說過最可怕的一個鬼故事就是

那句驚世駭俗的至理名言「四月不減肥，六月徒傷悲。」想必諸位都爛熟於心。因此不少妹紙都紛紛走進健身房，開始了運動減肥之路。

那麼初入健身房的美少女們有哪些裝備是必不可少，值得注意的呢。今天閃閃醬就敲著小黑板和大家聊一聊這個話題~

運動BRA

運動bra的選擇是所有運動的女生不得不談的認真探討的。

肉眼可見我們的胸部橫空懸掛在我們的身體上，能那麼堅挺全靠懸韌帶的支撐。然而這看似強韌的懸韌帶又非常脆弱，我們在運動中的對胸部造成的任何晃動，都會對它造成拉扯。

長此以往，懸韌帶就像用久了的橡皮筋會失去彈性，胸部自然就鬆弛下垂了，到時候想讓它再恢復彈性就很難咯。

大部分妹子跑步的時候都會感受到胸部晃動的疼痛感，那就是你們的懸韌帶發出的警告，為了在運動過程中更加舒適，運動BRA是非常有必要的。

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如何選擇？

專業的運動BRA防震性和對胸部的支撐性都比普通的BRA來的好，並且面料的吸濕透氣程度也比較高。因此我們在挑選的過程中也要從這三點下手。

重點來聊一聊這個比較陌生的支撐等級，通常運動文胸的支撐等級是根據運動強度來劃分的，我們可以參照自己所進行的運動來選擇合適文胸：

低強度運動：

和老爸一起打太極，對於本閃來說難如登天的瑜伽······

由於這類運動大都是緩緩滴，慢慢滴，因此對胸部造成的衝擊較小。一片式固定文胸就能起到足夠的支撐作用，沒有過多的彈力束縛和搭扣設計，往身上一套就完事兒，超級適合我這種懶妹。

中等強度運動:

擼鐵類機械訓練，一起嗨起來的健美操、動感單車·····

常見的V型交叉帶式bra就是很好的選擇，通過面料的彈性對胸部提供恰到好處的捆綁支撐，只要size選對了，支撐力與舒適感齊飛。不少有甜蜜困擾的妹紙平時也很愛穿，能讓自己的大胸顯的不那麼突兀嘻嘻，

高等強度運動：

聽著就很累的：跑步、籃球、HIIT（高低強度間歇循環運動）

顯而易見，這種用生命旋轉跳躍的運動，想要胸部穩穩噠，就得挑選有獨立罩杯的bra，牢牢的固定住胸部，再怎麼晃動都不會有痛感，可以放肆自由的蹦躂起來~

當然，大家不必拘泥於刻板標準，應該根據自身的情況進行挑選，比如胸大的妹子即使從事強度較小的運動也可以穿著支撐係數高的內衣。為胸部更好的提供保護。

以及在購買的過程中一定要勇於嘗試，穿上體驗一下舒適度是否OK，再熱情的蹦躂蹦躂感受是否足夠支撐住你的胸部沒有痛感。

衣服褲子

在健身房最常見的著裝風格分為兩派：寬鬆和緊身。

緊身

很多專業的健身人員都很推崇緊身衣，能夠在運動的過程中為全身肌肉提供穩穩地幸福，減少肌肉的抖動,還能為肌肉和關節支提供撐以及保暖排汗作用。

(小姐姐們的眼神好高冷)

相對於寬鬆T的拖拖垮垮，緊身衣在運動過程中,能夠更加直觀的看到動作是否到位.

突顯出肌肉線條，對形體有追求的盆友明顯看出身材優缺，能夠及時加強或是矯正。

上身有緊身衣，下身自然少不了健身er幾乎人手一條的legging啦。

作為健身房潮流單品top1。據閃閃醬不完全統計，過去一年80%的時尚博主在曬健身照時都是bra+legging的穿搭。

在我國直接穿bra似乎有點害羞嘻嘻，在外頭套個T-shirt衛衣啥的也是超級有活力。

據說著裝的緊身可以在運動過程中減少肌肉的疲勞感。讓你運動到根本停不下來啊~

寬鬆：

緊身衣好處那麼多，但並不是所有人都喜歡它。(比如本胖)

原諒我一生放蕩不羈愛自由，怎麼可能讓緊身衣給束縛住了？

並且目前市面上材質比較OK的緊身衣價格都不可愛，如果你只是單純的跑跑步或者和你媽去扭個廣場舞，就不用一味的追求緊身衣這項裝備啦。

舒適透氣的T-SHIRT運動褲 一樣能讓你運動得很開心。

如何選擇：

不論是緊身還是寬鬆在著裝選擇方面，不變的還是合身與透氣性。

但緊身顧名思義一定要挑個如第二層皮膚般貼身的size。建議多去試穿才能感受哪個更加貼合自己的body~

當然寬鬆也不能夠太放飛自我，仍得堅持寬鬆有度，並不是一個S碼的人穿了一個XXL的就是寬鬆呢。

夏天到了不少妹子喜歡穿短褲。苦口婆心的閃閃醬溫馨提示，挑選時一定要有內！襯！安全係數達到了才能熱情搖擺起來喲~

運動鞋

以前呢我是無所謂運動時候穿什麼鞋子的，踏個板鞋去跑步也是常有的事情·····

殊不知運動鞋可以在我們運動過程中有效的緩解腳步壓力，避免受傷。

作為一名日常既是踩著高跟鞋走路也超快的胖紙來說，直到有一天我穿了雙跑步鞋出門，走路感覺輕盈到飛起。算是很直觀的感受到了運動鞋奇妙之處。

如何選擇

在挑選適合的鞋子之前要先了解好自己的腳。

閃閃醬在查閱資料的時候看到一個有趣的足型小測試，能夠幫助各位更好的來認識自己的腳丫子：只需要用腳沾水，然後踩在紙上，就可以根據自己的腳印來判斷足型。

常見的主要分為三類：扁平足、正常足和高足弓。

嬌貴的扁平足，在挑選鞋款時需要更加註重鞋子的耐磨性。在鞋跟和外側最好有一定的加強材料，才能緩解足部外側在運動時所承受的壓力，預防受傷。

正常足就省事很多，基本款的穩定類運動鞋基本就可以滿足日常的運動需要。

高足弓由於腳底板受力不均，對運動中所承受的衝擊的減緩效果不明顯。因此在挑選時青睞於減震加墊類的鞋子，鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍。

在基於了解自己足型的基礎上，運動鞋的品類非常多，針對不同運動的都有專業的鞋款選擇，但萬變不離其宗的挑選原則輕便、舒適是兩個關鍵點。

並且作為一名健身小白，美寶寶們就不必鑽牛角尖去挑選功能性太強的鞋子，也不要盲目的追求鞋子的外觀，畢竟運動時舒適安全才是正義。

馬不停蹄的安利時間

說了這麼多關於基本健身穿搭的挑選，就來安利幾個閃閃醬喜歡的運動品牌吧。

FREE PEOPLE MOVEMENT

波西米亞風

越來越多的快時尚品牌都開始推出運動系列， fp movement作為free people旗下的運動品牌，將一貫的波西米亞風情融入到運動元素中，依舊仙氣十足。

slogan 「Movement is free~」深得我心。

非常適合我這種健身容易半途而廢的妹子購買。畢竟這麼好看，就算不運動也能繼續穿嘻嘻。

他們家的運動文胸大都兼顧了美背與舒適防震。外穿和內搭都貌美不尷尬。

並且還有針對舞蹈瑜伽的專業練功服。可謂是美貌與實力並存！

(模特小姐姐真是貌美到哭泣！)

Lorna Jane

適合大胸 款式齊全

澳洲的女性運動品牌，整體設計風格也很澳洲，各種明亮鮮艷的色彩搭配，非常適合在陽光沙灘的戶外運動。

他們家不僅僅有基礎的運動裝備，各種配件也一應俱全，有點像大家熟悉的迪卡儂，可以一站式購全。

設計足夠貌美！！！可以熱情組合出多種不同風格的健身時尚穿搭，展現女性的健康自信的美感~

最後偷偷提一嘴，由於是歐美品牌，對大胸超級友好呢嘻嘻。

LULULEMON

專業瑜伽品牌

這幾年開始進入中國市場，並且備受好評的露露檸檬~他們家的瑜伽褲可是有著一大批資深迷妹，據說好穿到沒朋友。

作為專業的瑜伽運動品牌，看看他們家的海報你就知道多專業了······

完全是一本【我這輩子都做不到的姿勢大全】

（別告訴我你們都會）

（別告訴我你們都會倒立）

（別告訴我你們都會）

風格簡潔優雅，可能跟瑜伽有關吧，總覺得穿上就自帶一種溫柔平和的氣息······

值得一提的是他們家的運動bra非常齊全，針對不同運動都有專門的款式,各位可以熱情挑選到最適合自己滴。

閃閃の小總結

有數據顯示，每年的三到五月份是抑鬱症的高發階段，運動是釋放壓力調節心情的好方法。大家不要跟閃閃一樣老是宅著，多出門去鍛煉身體才對呀嘻嘻~

並且各位美寶寶們在減肥的過程中一定要根據身體狀況安排訓練，不要急於求成，適得其反的讓自己受傷啦。

今天就到這裡啦，歡迎你萌在評論里和我交流健身減肥心得喲~

(￣ー￣)人(^^)

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