按這十條原則進食，70歲以前不可能發胖

官方2016年統計，中國肥胖人群有9千萬，超重人群已經達到三億，你是其中之一，還是下一個？粗略一計算，有2.1億人體重超標，但是卻還算不上肥胖。

臨床上判斷一個人胖不胖，不是用肉眼看的，而是用BMI(體質指數）來計算的。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

正常在18.5和24之間。

偏瘦BMI

超重BMI>=24

肥胖BMI>=28

你可以算一下，自己是在哪個範圍？大部分成年人，可能都在正常和超重這兩個水平，隨著年齡增加，基礎代謝率下降，發胖的概率越來越大。

所以，做好體重管理，防止發胖，是一個非常急切的工作，因為，一旦胖了，再要減下來，就比較困難，而防止發胖，就相對容易，借用上醫治未病的思路來說，上乘的減肥方式，就是防止發胖。

防止繼續發胖，遠比減肥更重要，而且更容易執行。要想防止發胖，就必須做到均衡營養，要做到均衡飲食，就可以按照下面這十條來進食：

一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配

二、多吃蔬菜水果和薯類

三、每天吃奶類、大豆或其製品

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

六、食不過量，天天運動，保持健康體重

七、三餐分配要合理，零食要適當

八、每天足量飲水，合理選擇飲料

九、如飲酒應限量

十、吃新鮮衛生的食物

注意看各類食物的食用頻率，建議把這十條背會，時時以此為標準，來審視自己的飲食結構，則你的飲食營養必定越做越好！

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