夏天瘦哪最重要？再不教你們減肥就丑完了！

趙麗穎

的身材比起其它一些女明星來說沒有什麼太大的優勢，直到秀之夜的發布會上她一個華麗的轉身，搭姐被她的美背驚呆了：

所謂的高級背殺，其實靠的就是這一對的凸出的肩胛，背部脂肪不厚不薄，美的正好。

但是對於虎背熊腰的妹子來說，這簡直就是痴人說夢！

夏天來了，考驗肉肉的時候真的到了。就這麼躺在床上瞎折騰可是沒有任何效果的，因為你根本沒有鍛煉到核心！

什麼？戳到你的痛處了？沒關係，往後還有更「疼」的。今天搭姐不說搭配，給大家帶來一些速成的瘦身乾貨。

想要趙麗穎同款美背的妹子們注意了！

以下 8個美背瘦腰強動作，專治手臂粗壯、虎背熊腰，助你駕馭美美露背裝、一字肩！

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ps：每個動作15次，8個動作為一循環，循環間休息2分鐘，重複2-3循環。

不過畢竟大露背的衣服不是天天穿，如果你覺得美背離你有點遙遠，那小肚腩可以說跟大家密切相關了。所有高腰單品、修身的連衣裙，都需要平坦的小腹穿起來才更好看！

蜜桃臀、小細腰、漏風腿，搭姐打包送給你們！

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ps：每個動作15次，8個動作為一循環，循環間休息2分鐘，重複2-3循環。

夏天除了拜拜肉和小肚腩之外，還有一個非常重要的部位就是小腿了（並不是大腿），因為不管穿什麼，你的大腿幾乎都會多少的隱藏有些，而小腿可以說是要完全暴露出來的。

所以說，夏天得小腿者得天下！

大家可以在以上動作的基礎上，加一個瘦小腿效果明顯的瑜伽動作——

下犬式

搭姐之前有提過這個動作，很多妹子表示「沒聽過」，簡單粗暴的看一張圖大家就懂：

沒想到這麼動作搭姐居然找了只狗狗來做吧，哈哈哈，但是下犬式這個動作確實是從狗狗那裡演變來的。

好處可以說是相當的多了， 調動呼吸意識、強化和伸展胸部，對於坐姿不正、以及久坐的妹子們來說很有用，能緩解腰背部疼痛。

另外它最厲害的點就在於可以瘦手臂、瘦背部，拉伸展腿部後方肌肉，很多妹子都說過堅持一段之間之後發現小腿肚的腿圍明顯變小！

看似簡單的下犬式，做起來有小腿被撕裂的感覺！因為標準的姿勢會非常有效的拉伸小腿的肌肉和筋膜。下圖的錯誤示範，幾乎沒有什麼用！今天就來給大家具體的講一講如何做好下犬式。

具體步驟如下：

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

ps：每天兩組，時間以自己能忍受的最大限度為主。

時尚是一條沒有盡頭的套路

和搭姐一起尋找捷徑才能不負紅顏

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