工作太忙，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越來越吃力？白天腰酸背痛，夜裡輾轉反側？

學一下這6種超實用的動作，一天兩次、一次十分鐘，每天堅持，腰背輕鬆！

一、骨盆運動

• 平躺屈膝

• 雙手置於後背與床之間

• 感受後背的重量施於雙手之上

二、起坐運動

• 平躺屈膝
  

• 將頭彎起，使下巴接近前胸

• 進一步抬起肩膀，使雙手觸碰膝蓋

三、雙手抱膝

• 平躺屈膝

• 將兩腿先後彎向前胸

• 兩手抱住雙腿時感覺背部的張力

四、側躺舉腿

• 側躺下，下面的腿可以微微彎曲

• 將上面的腿慢慢舉高，再放下

• 同樣的方法做另一邊

五、俯身踢腿

• 屈膝俯身跪地
  

• 雙手撐地

• 向前彎曲膝蓋，往後踢出

六、大腿拉伸

• 平躺，雙手放在臀部下方

• 雙腿舉起，膝部微微彎曲

• 上下鼓動足部
  

在做的過程中，注意動作緩慢，每一種動作一開始可以重複5次，再慢慢增加到10次以上。運動次數一天兩次，每次十分鐘左右，若在做某個動作的時候，感覺背部疼痛，則停止這個動作。堅持很重要喲。

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