伊弗拉克:年輕版宇宙先生
20歲人體的肌肉含量已經達到33歲(自然狀態下人體肌肉峰值的年紀)的95%左右。
現年20歲的科比·伊弗拉克(Kob iIfrach)站在英國的健美舞台上,穿著緊身三角比賽短褲,露出身上的金色彩繪,披著以色列國旗,他剛剛贏得宇宙先生青年健美大賽的級別冠軍,成為以色列第一位獲得宇宙先生頭銜的健美運動員。
伊弗拉克的家鄉是以色列北部的一個小鎮。伊弗拉克從小在這個小鎮長大,父母是摩洛哥移民。他與8個兄弟姐妹從小在正統猶太教學校讀書,他是其中最小的一個。伊弗拉克從高中時不再受猶太教條的束縛,轉而用健美的標準來嚴格要求自己——每日堅持鍛煉數小時,並且嚴格節食。他認為自己能夠在健美大賽中獲勝要歸功於宗教的嚴格約束。「自小時候起,父母就教育我要嚴格安排好作息時間。」伊弗拉克表示,「我早上起床要禱告,這種自律的習慣伴隨了我一輩子。鍛煉的時候,我仍然會遵循這種自律。」
11歲時,伊弗拉克的兩個哥哥推薦他進行舉重訓練。「我非常喜歡陽剛氣質的人物。一想到鍛煉我就激動難耐,我要追尋內心的渴望。」在軍隊預備役服役一段時間後,伊弗拉克回到家中,全身心地投入到健美訓練當中。
現在,伊弗拉克兄弟倆共同經營著一家名為Kobi Body的健身營養品商店,他們的公寓里滿是伊弗拉克的獎盃和獎牌,還有兄弟倆精彩的健身照片。
把健美訓練當做宗教般的修行
每天起床後,伊弗拉克都會喝一杯蛋白質奶昔,然後開始在鏡子前練習半個小時的健身造型。一小時後,他會再吃一份金槍魚和米飯。兩小時後,他會練三小時的舉重,然後喝第二杯蛋白質奶昔,有時候還要馬上進行跑步上下樓梯的練習。他的午餐是一份雞胸肉和米飯。幾個小時後——通常是在營養品商店工作。他的晚飯是用一打雞蛋做的煎蛋餅,其中9個雞蛋只保留蛋清。
一天結束後,他會在鏡子前再練習30分鐘造型,並給獲得過多次國際大賽桂冠的健美教練丹尼·卡岡諾維奇(DaniKaganovich)發一張自拍。他們會一同調整第二天的訓練和營養補充方案,包括他每餐要吃哪些食物,以及精確到多少克。2012年伊弗拉克16歲時,他在海濱城市內坦亞參加了人生中第一次健美比賽——以色列先生青年健美大賽,當時他取得了第二名,不過第二年他就奪得了冠軍。2014年,他又在馬爾他贏得了世界先生青年健美大賽,並在巴西再度獲此殊榮。
※馬甲線約你見個面
※洛·弗里格洛訓練成功之道
※打造世界頂級胸肌
※掰骨折自己健美偶像的胳膊,厲害了word粉絲!
※他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去
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