比吸脂靠譜！全方位擊退腹腩肉，就靠這7個動作！

馬甲線人魚線大家都耳熟能詳，

可是我猜你絕對不想有「冰淇淋線」！

因為這是為了懲罰那些經常不運動的小姐姐們，

恨鐵不成鋼的老司機們才發明了這個新詞「冰淇淋線」！

想必你萌已經猜到了，

跟它的名字一樣，滿滿都是肥肉的憂桑......

從穿上bra那一天，

它就悄悄的爬上了肚子兩邊，

獃獃地貼在肚子上，

笨拙繫上肉色的游泳圈，

就這樣化作好幾道憂桑的冰淇淋線....

不只是胖紙，好多自以為不過百就是瘦瘦的好女孩，因為久坐，腹肌也是鬆鬆垮垮的，還是免不了中槍.....

再來看看今年最流行的服裝搭配，

短上衣、高腰褲、百褶裙……

哪一個不是露肚子的？！

穿起這些露肚子的衣服，

肚子上的肉肉就被一覽無遺了！

對於一天經常久坐的你萌，

最容易導致游泳圈泛濫，

一不小心就讓你與露腹裝無緣！

不僅如此，還有句老話叫做「腰大一公分，命就短一年」！

但是有句話說「人生苦短，必須性感」，

要想性感你得先瘦啊，

大多數人都沒有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋，

如果你依舊繼續放肆吃喝，性感會把你甩的越來越遠！

當然了，最美腰腹不是瘦就夠了，

緊緻有線條才是最終目標！

看腰部這緊緻的線條和肌肉，定是長年累月的鍛煉造就的！！！袁姍姍曾在某節目中透露，練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到有種想死都不想再繼續鍛煉了！

最近火的一塌糊塗的《人民的名義》里的「高小琴」扮演者——胡靜，年近40，卻用身材秒殺一眾少女，就這小蠻腰、密實的腹肌，到底還給不給胖子留活路了？

最近王珞丹微博也是被淪陷了，王珞丹其實也是腹肌達人，動輒就練練腹，保持完美狀態，現在的身材如此曼妙，可不是爾等天天坐著就能完成的。

趙麗穎一直被認為是小家碧玉的類型，但是卻沒有想到，她也是擁有 " 名品腹肌 " 的女藝人之一，無論是在舞台上，或是出席活動時，她總是會時不時露出緊實的腹肌，馬甲線的痕迹更是清楚易見。

這個看身材的世界，對胖子實在太不友好了！

想要抹掉「冰淇淋線」，就得動！起！來！

傳說中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美 get 的，

但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走，下面幾個基礎動作你可以先開始嘗試一下！

側卧卷腹（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，右手放在耳側，左手直臂向前伸；

2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。

注意事項：該動作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。

曲腿兩頭起

動作要領：

1、仰卧於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。

爬山者

動作要領：

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；

2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腰背挺直，腹部收緊。

注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。

仰卧剪刀腿

動作要領：

1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；

2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；

3、仰卧於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。

注意事項：該動作每條腿做8-15次，做完休息10秒。

卷腹腿開合

動作要領：

1、仰卧於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；

2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。

注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。

仰卧擺腿

動作要領：

1、肩胛略微離開地面，雙腿伸直左右畫半圓擺動；

2、仰卧於墊上，雙手貼於地面；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。

直腿兩頭起

動作要領：

1、卷腹時手腳同時上抬，肩胛離開地面，雙手觸碰雙腳；

2、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣；

3、仰卧於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊。

注意事項：該動作做8-15次，做完休息10秒。

如果做不到這些動作，那麼做最簡單的跑步也可以啊！

每天用減約的戶外燃脂方案跑一跑，或者每天跳繩20分鐘，相信接下來的你一定會瘦不停！

文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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