你以為在養生，其實是在折壽！別再干這些要命的事了！

每天過量步行：可能毀了膝蓋！亂補維生素：可能吃出結石！胡亂進補：可能吃出大病！

很多時候，你以為是在養生，其實是在養病，非但不能延壽，反而折壽。

1、五穀雜糧粉：血糖提升速度快

俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是「五穀雜糧粉」悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但對於一些群體來說，恰恰傷身。

溫馨提醒，常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。如果有糖尿病，不建議選擇食用。

2、過量步行：毀了膝蓋

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。

朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天的步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過2萬多步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！

小編身邊就有很多這樣例子

每天一萬五，走出滑膜炎

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。

醫生說，劉先生是走得太多了。屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷。時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米。從一個半月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭傷了......

其實，正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！

用健康、正確的方式合理鍛煉

當共享單車在各個城市風靡之時，健康出行的話題也久盛不衰，正如過量的步行會給身體帶來損傷，不正確的騎車方式也會給身體帶來損害。

小編在此溫馨提示，應了解正確的騎行方式保護身體的各個部位、關節。

1、長距離騎行記得穿戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即是合適的高度。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為了減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、亂補維生素：吃出結石

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充。

一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

4、胡亂進補：吃出了病

很多人都覺得「保健品」有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。

很多人注重養生，但其實是在養病。比如他們去吃大量補藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。

很多長壽的人，基本都不會亂吃補藥。平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

5、趁熱吃：傷了食道

「民以食為天」，中國人愛吃，也熱愛「食補」。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麼東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。

嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

小編提醒我們天天講養生，但一定要是科學地養生。運動是好，但要適量；趁熱吃可能得到了口感，但很可能損害了健康。科學養生，才能健康養生。

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