男人對翹臀的慾望，如同對大胸的渴望！
?男人對翹臀的渴望
就如同對大胸器的渴望
女人一旦擁有翹臀
自身的魅力提升
性感爆表
超級性感翹臀有什麼功效？
女生看完被掰彎
玻璃看完被掰正
如何練出翹臀？趕緊造起來！
每個動作 15-20 次，全部練完一遍為一組，做2-3組
動作1、跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲
（左右腿交換練）
動作2、仰卧臀上挺
動作3、負重弓步
（左右腿交換練）
動作4、跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直
動作5、深蹲
動作6、屈膝同時向一側外挺
（左右腿交換練）
動作7、直腿提升穩定運動
動作8、側弓步
每周訓練全身3次，其他時間可以進行2-3次的有氧或者HIIT幫助你減掉多餘的脂肪，你可以在全身訓練前針對臀部進行專門的訓練，用時應該在15分鐘左右。
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